2.1.5 练习时间
是指训练的总时间和每天、每次课进行练习的实际活动时间；进行大强度训练的持续时
间；队员完成一个具体动作或练习的时间等。强度、密度、质量、难度、时间5个因素，尤其是强度、密度和质量从“量”与“强度”两个方面构成对篮球运动训练负荷的影响。这5个因素在训练中相互依存，相互影响，相互关联，一个因素发生变化将必然引起其它因素的变化。
2.2 篮球运动负荷的调控
现代篮球运动训练的一个突出特点是:训练与实战紧密结合.我国篮球界的有识之士早就明确提出篮球运动训练的一条重要原则:“从难、从严、从实战需要出发，科学地进行大运动量训练”。值得注意的是:在“大运动量训练”之前冠之以“科学地”三个字，绝非文字游戏，而是几代人经过反复实践得出的宝贵经验教训。它清楚地表明篮球运动训练负荷只有而且必须超过比赛负荷的要求，才能使球队和队员适应比赛的要求，比赛中打出水平和获得好的成绩；与此同时必须贯彻和落实篮球训练中的另一条重要原则，合理安排运动负荷的原则。在实施大负荷训练的基础上，根据训练任务、对象水平逐步且有节奏地加大运动负荷，直至最大。这就涉及到篮球训练中负荷的调控问题，其基本要点是:
2.2.1对运动负荷的大小给予合理的界定
对篮球运动训练负荷的大、中、小给予较为客观准确的界定，对于确定队员能承受和应承受多大的负荷，并及时进行调控有着重要意义。有以下几种情况:
1)动作强度大，完成质量高，持续时间长，密度大，间歇短，就可以构成大负荷训练。例如:一对一攻守，连续徒手摆脱接球突破；半场三对三攻守结合快速反击，半场或全场以少防多(例如二防四)；连续防守滑步30 s以上等。 当然，如果完成质量不高(例如攻防对抗不积极)，或持续时间短、或密度小、或间歇时间长等，即使是进行上述同样的练习，也达不到大负荷的目的。
2)动作强度中等，完成质量高，持续时间长，反复次数多，密库大，间歇时间短，也可以达到大负荷训练的效果。例如连续的两、三人传球推进上篮;连续的接球急停跳投等。但当此类练习以一般甚至更慢的速度完成，动作质量无法保证，则仍然只能是中、小负荷。
3)小强度动作，例如原地投篮、罚球等，就很难构成大负荷训练.但如果附加一些条件，例如在原地投篮或罚球前进行加速跑、或短距离冲刺、或往返折回跑，从而提高练习方法手段上的难度，也有可能提高此类练习的训练负荷。只有把对训练负荷给予客观准确的界定和对球队和队员起始状态予以准确及时的“诊断”两者有机地结合起来时，训练负荷的调控才有意义。
2.3 篮球技术练习教学安排
2.3.1确定训练内容的重点篮球训练内容
不同的内容有不同的负荷量与强度。抓住重点、统筹安排、反复转化才能把训练负荷调控在一个理想的范畴内，确定重点的主要依据是:以影响篮球运动发展规律的几个因素为依据。免费论文网。篮球运动的快速发展主要有几个因素经常性地起作用:高度与速度，攻守对杭的制约与相互促进；个人攻守能力，投篮与篮板球，战术质；量与数量，篮球作风建设；身体和心理素质。这些因素体现了篮球运动发展的规律，同时也体现了训练水平高低。调控训练负荷时，对此类因素给予重点倾斜是必要的。
2.3.2 以球队的长远建设与当前训练任务相结合为依据。
球队的成长是有一定规律的。从长远来看，体育系的学生首先要重点抓好速度、灵活性、伸展性、柔韧性；技术训练首先要打好基础，特别注意动作规格要求；否则，训练将会因此重点的倒置而走弯路。但又不能完全按这个模式来套，尤其对于那些中短集训的队伍。在长远发展的基础上，与当前训练任务紧密结合，提出在当前阶段需要解决的具体间题。切忌好高鹜远，不结合实际。
2.3.3 以学生的实际情况以及状态为依据。免费论文网。
从实际出发，从自己的条件出发，发挥自己的特点，走自己的路去解决那些一般规律中最根本最关键的间题。其中，重要的是明确并解决好学生的特长与弱点问题。现代篮球运动实践已经证明:没有特长的球队是没有战斗力的。但球队或学生队员的弱点也同样不可忽视。比赛中的许多关键时刻往往是球队的特长或学生队员的“绝招”解困；也往往是其弱点为对方所利用而导至失利；这一点已为广大教练员视为共识。因此，要根据不同的时期确定不同的重点。在一段时间内把克服弱点，提高薄弱环节作为训练重点；在另一段时间内大力抓特长训练。
2.3.3 训练负荷的调控
身体、技术、战术、心理、作风训练练的安排；一般身体训练与专项身体训练的安排；基本技术与多种技术的安排；基本战术与多种战术变化的安排；巩固已经掌握的技战术与发展新的技战术之间的安排；特长与弱点比例与重点的安排；攻与守的比例与重点的安排；基本阵容配备与全队力量组织的安排；运动负荷大、中、小节奏的安排；训练与比赛(含教学比赛、检查性比赛)的安排。
2.3.4 对运动负荷大、中、小给予合理安排与调控
教练员要根据运动训练周期性的规律、训练目标的要求、球队和学生队员的具体情况，把大、中、小不同负荷恰当地安排到训练过程的每一周期、阶段，直至每一次课。从次数来看，一般在每个月的训练中应至少出现1―2次大负荷训练周；每个大负荷训练周多安排不少于3次的大负荷训练课；每次大负荷训练课又多安排不少于2次的大负荷训练高潮;每个大负荷训练高潮又多规定其持续时间不少于40―45 min，在中等负荷训练周中也多为安排两次大负荷训练课；即使是小负荷训练周，也安排一次大负荷训练课，从量的对比来看，中等负荷训练课的量多为大负荷训练课的2/3左右；小负荷训练课的量也为大负荷训练课的1/3。
2.3.5 及时进行检查评定
篮球训练中确定了训练负荷的量度并进行合理的安排，只是对训练负荷进行调控的第一步。更重要的是投入训练后，应对球队和队员能承受和应承受多大负荷量的各种主客观因素进行密切的观察和认真的分析，并根据这些因素本身及它们之间联系和变化，及时对负荷量和强度进行必要的调整；一旦发现队员对原有的负荷已处于适应状态，就要相应提高负荷水平，以求得新的适应；而一旦发现原有的训练负荷超出队员所能承受的能力，就应果断地进行调整或减低，以防伤害事故的出现和竟技能力的下降。
训练负荷适宜程度的判定方法很多，对于高水平球队和队员来说，有条件进行生理、生化、心理等有关指标的测试，可以用测试得出的数据进行判定。但在基层球队中则没有这样的条件，大多是教练员通过观察进行判定。例如:从队员在整个训练过程中表现出积极、消极或紧凑、松散等现象观察队员训练欲望的强弱;从队员在完成练习时的表情来观察队员完成任务的程度以及规定训练指标的完成情况等。尽管这种观察带有很大的“经验论”倾向，所得出的结果也比较模糊，但这对于调控训练负荷仍不失其积极意义。
3 结束语
确定训练、内容、界定训练负荷的大小、划分训练周期、安排训练负荷节奏、选择训练方法手段，直到对训练过程的实施和调控，都要严格按训练规律进行，这几个环节联系紧密，缺一不可，缺少任何一个环节都无法对球队和学生运动员实施严格的、科学的、有控制的训练。
参考文献：
[1] 石岩,阎守扶,申高禄.定量运动负荷和个性特征对动作准确性和动作稳定性的影响[J].心理学报,1996,28(2):131―138.
[2] 徐本立.体育控制论[M].北京:人民体育出社, 1996.
[3] 篮球.体育学院专修通用教材[M].北京:人民体育出版社,1991.10.
[4] 瓦尔茨.指导运动训练的检查性测验的理论与示例[J].国外体育科技,1977,(3):1.
[5] 张俊青.力量训练科学化拉制的理论探讨[J].成都体育学院学报.2001(4):55―59
[6] 邢文华等.体育测量与评价[M].北京:北京体院出版社.46―53.
[7] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006.7.
2/2 首页 上一页 1 2 |
