| 论文导读：而我通过几年对少年女子长跑项目的训练，有了一定的体会，认为：这一项目的早期专项训练是有必要的，我们早期训练的宗旨在于，用最基本的训练方法打下最好的身体基础。根据自己的体会，结合有关资料对少年女子长跑运动员早期训练及管理进行综合分析。专项化初期阶段（15——17岁）的指导思想：首先明确长跑专项，在身体素质得到全面发展的基础上，进行有氧耐力及速率训练，其次应重视对少年运动员进行意志品质、心理素质的培养，明确训练目的，培养吃苦耐劳、勇于拼搏的作风，树立自强自信，勇攀高峰，争取胜利的思想品质。在基础训练中，我们应循序渐进，采用多年的系统训练，打下最好的身体基础，尽可能使运动员全面发展。
关键词：基础训练，管理，有氧耐力无氧耐力，速率，早期训练
前言
在我们国内，一些教练员认为长跑项目，特别是少年女子长跑项目是一个很难攻克的堡垒；他们认为过早地进入专项长跑训练有碍少年女子的身心发展；而我通过几年对少年女子长跑项目的训练，有了一定的体会，认为：这一项目的早期专项训练是有必要的，我们早期训练的宗旨在于，用最基本的训练方法打下最好的身体基础。
1、研究方法
1.1文献资料法
查阅国内外的有关资料。
1.2综合分析法
根据自己的体会，结合有关资料对少年女子长跑运动员早期训练及管理进行综合分析。
2、分析与讨论
2.1少年女子长跑运动员早期训练及管理的意义
对于女子长跑训练，我国有着宝贵的经验，并涌现出了如王军霞、曲云霞、刘东等一批优秀选手，他们在马俊仁教练的指导下，取得了举世瞩目的成绩。早在80年代，马俊仁就以训练少年女子长跑而闻名，他对青少年训练有独到的见解，他的队员王军霞、曲云霞均由发展一般耐力为主到以专项耐力为主而成材。在青少年训练方面，他重技术，抓基础，并科学地调整了运动量与运动负荷的关系，根据青少年的生理特征，在初期训练，采用多种手段和多变的方法提高青少年练习兴趣和积极性；在管理上，他狠抓思想教育，制定出了铁一般的纪律，从小就让队员树立为国争光的思想。这些宝贵经验需要我们认真总结和继承。
2.2早期训练的任务
科学选材，打好基础，系统训练，这是培养高水平选手成材的必由之路，其中早期训练尤为重要。当代优秀选手的实践充分证明了这一点。
早期训练根据多年规划分为开始训练阶段和专项化初期阶段。
开始训练阶段（11——14岁）的指导思想：根据少年儿童的生理特点，以一般耐力、协调性、柔韧性为主，全面发展各项身体素质。力量训练以发展小肌肉群及踝关节力量为主，同时严格细致地学习跑的基本技术，力求经济、实效。
专项化初期阶段（15——17岁）的指导思想：首先明确长跑专项，在身体素质得到全面发展的基础上，进行有氧耐力及速率训练，其次应重视对少年运动员进行意志品质、心理素质的培养，明确训练目的，培养吃苦耐劳、勇于拼搏的作风，树立自强自信，勇攀高峰，争取胜利的思想品质。
根据早期训练的特点和多年规划的任务要求，应努力完成以下4项任务：
2、2.1增强内脏功能，提高健康水平
这是少年运动员进行早期训练的重要内容，这是为了将来承担大负荷、高强度训练奠定基础条件。上海的曾凡辉研究成果证明：“一般耐力是一切训练工作的基础，一般耐力必须从少儿时期特别是青春时期给予着重发展，才能在今后的身体健康、专项耐力、运动成绩、运动寿命方面有突出的表现。”
增强内脏功能应采取全面发展的多种练习，如：各种球类练习、游戏、溜冰、跳绳、越野跑和小型竞赛等。
2、2.2重视运动素质发展的敏感期，优先发展耐力、柔韧、速率、灵敏和力量等素质。
根据少儿的生理特点和我国少年运动素质的自然规律，在女子少年长跑运动员的早期训练中必须抓住运动素质发展的敏感期进行有针对性专门训练，最大限度地发展各项运动素质和机能能力，据有关资料表明：
耐力素质发展的敏感期为：13——16岁；
柔韧素质发展的敏感期为：6——10岁；
速度素质发展的敏感期为：10——13岁；
灵敏素质发展的敏感期为：7——13岁；
力量素质发展的敏感期为：第一阶段10——13岁，第二阶段15——16岁。
2、2.3发展髂腰肌、腿部肌群及踝关节力量
少年儿童的力量训练，过早，将影响运动潜力的梯级开发；负荷量过大会导致骨骼、肌肉畸形发展。因此，我们在训练的早期，既不能忽略力量训练，但也要掌握正确的方法。最适宜的方法是克服自身重量进行动力性训练，如：单脚跳、蛙跳、交换跳、兔跳、跑台阶以及支撑练习等多种方法。其次，应避免长时间的静力性练习和长时间的锻炼某一部位的肌肉。
2、2.4严格控制体重,保持良好体形
女子长跑运动员的体重问题，多年来一直使教练员关注的问题。特别是青春期的少女，控制体重尤为重要。能否在青春期有效地控制体重，是多年训练成败的关键。体重得到控制，良好体形便得到了保障。人体运动时始终受到重力影响，在相同情况下，运动员每减轻1公斤体重将会减少约12牛顿的支撑力。但过分减轻体重，体能太少，也会产生不良影响。
控制体重主要从两方面进行：一是科学地安排饮食结构。论文发表。中等强度的耐力项目体内代谢水平较稳定，消耗热能较大，而热能来源于肝脏和肌肉中糖元的分解。因此，食物中应有充足的热能来源，以富有糖、维生素c和维生素b族为宜，还应有适量的脂肪；二是合理地安排训练。论文发表。在训练方面可在专项训练之后安排一般匀速变速跑，多项球类活动等，既增加内脏功能又达到控制体重的目的，还锻炼了意志品质。
2.3早期训练模式及管理
事物的发展均是由低级到高级循序渐进的，运动员的训练也如此。因此，选材以后的首要任务就是打基础的训练。根据跑的项目中，跑的能力是由速度能力、无氧耐力、有氧耐力、跑的效率四个基本能力的组合。在长跑项目中，虽以有氧供能为主，但也不可忽视其它几方面的功能，因而，在基础训练中，要考虑发展每一种基本能力。而它们的训练顺序应该是把发展基础耐力放在第一位，发展其他能力的顺序见下图：
图1 打基础训练法
 长跑运动中的速度是决定成绩好坏的一个重要因素，因此，此顺序的原则是使速度训练更有效。
对于一个初学者来说，长时间持续跑和基本素质的耐力训练本身就增强了骨骼、关节、肌肉的力量，在从事耐力训练时，认识这一观点是非常重要的。理想的耐力训练应该至少连续进行3——6个月，如果采用图1的顺序进行合理组合，可坚持2——3年，则可使训练者不断进步。在训练中，对于训练周期也应严格控制，最好采用双大一小的小周期循环训练，这样使得练习者有充分休息，调整时间，以最佳状态投入训练。
在训练过程中，我们还应重视一次训练课后所获得的效果，在一次训练中，运动员若按计划95%完成，那么所获得的效果为70%：若采用积极手段恢复，如放松跑、按摩、营养等，可能获得70%——95%的效果；在运动量和强度大，又不采用恢复手段则可能只获得50%——0%的效果。因此，在训练中，我们不仅要抓准备运动，更应抓放松恢复。其模式如下图：
图2 训练课及放松模式图
 准备活动（慢跑——伸展运动——专门练习）
在对运动队和运动员的管理方面，作为教练员，既要有父亲的威严，也要具有母亲的关怀。对于运动员来说，我们首先应从思想教育入手，从小就培养他们树立人生的远大理想、为国争光的理想；此外还应建立起相应的规章制度。如作息制度、请假制度、奖惩制度等。这些制度的制订应从实际出发。在实施制度时一定要严格把关。这样才能使运动队和运动员的管理正规化、制度化。同时，也使运动员从小就受到良好的教育而具有良好的思想作风。
3结论与建议
3.1切勿急于求成
目前，在我国少年儿童的训练中盲目突出专项，忽视全面发展身体素质训练。为了在省、市少年比赛去争夺奖牌，专项负荷上的过快过猛，提高练习强度，增加参加比赛次数，较早地采取大力量训练等等，破坏了多年训练的系统性。虽然专项成绩暂时突飞猛进，却为进一步提高埋下祸根。因为运动员的机能发展遭到了破坏，容易造成伤害，使运动员达到一定水平之后难以继续提高。
在基础训练中，我们应循序渐进，采用多年的系统训练，打下最好的身体基础，尽可能使运动员全面发展。
3.2注重技术的经济性和实效性
对于跑的技术，不少教练员都有所忽视，任运动员“发扬自己的风格”，结果导致动作畸形发展，难以纠正。有些动作从运动学的角度看，欠缺经济性和实效性，因此，在基础训练时，切勿忽视技术训练。因为技术教学是形成正确动力定型的关键一步，一定要严格要求。论文发表。一开始就规范动作技术，为将来创造优异成绩打好基础。
3.3加强教育管理，明确训练动机，重视心理训练
正确的训练动机，顽强的意志品志是未来优秀运动员的必要条件。没有明确的训练目的，就不可能有顽强的斗志去拼搏，去追求胜利。而正确动机的树立，良好作风的培养都是从少年训练开始的。目前在运动队中存在一些不正之风极大地危害着青少年多年系统训练，这就需要我们必须加强管理教育。
重视心理训练，发展良好的心理素质，也是运动员取得优异成绩的重要保证。现代心理训练已广泛运用到了技、战术以及放松等方面，凡优秀的运动员都应具有良好的心理素质，这种心理素质必须从早期训练开始培养，这也是创造优异成绩的又一基础。
参考文献：
[1]梁焕国.生理学[M]，北京师范大学出版社，1993
[2] :(美)詹姆斯·加德纳(J.B.Gardne),(美)格里·珀迪(J. G.Purdy).计算训练法[M]，人民体育出版社，1983
|
