论不同年龄网球运动员的身体素质训练

论文导读：随着现代网球运动的飞速发展，使得现代网球运动员不但要有很好的技术外，还要有良好的身体素质，这样才可以保证在全场激烈的比赛中有良好的体能作为保障。实力相当的女子运动员在一场比赛中要跑动5千米以上，实力相当的男子运动员在一场5盘比赛中要跑动6千米以上。
关键词：网球，运动员，体能训练
 

一 前言

随着现代网球运动的飞速发展，使得现代网球运动员不但要有很好的技术外，还要有良好的身体素质，这样才可以保证在全场激烈的比赛中有良好的体能作为保障。现代网球运动不论是从击球节奏还是击球速度都比以往大大提高。据统计，现在高水平的网球比赛一场比赛的时间在两个小时左右，并且时间还有不可控制性，一场耗时在4、5个小时的比赛也时有发生。实力相当的女子运动员在一场比赛中要跑动5千米以上，实力相当的男子运动员在一场5盘比赛中要跑动6千米以上。运动员在一场比赛中要反复快速的移动几百甚至上千次，在这么激烈的攻守对抗中持续快速的完成各种急停、起动、跨跳和挥臂击球等技术动作，在这种高速度、高难度的比赛中运动员要具备良好的身体素质训练水平，没有良好的全面的身体素质做保障到最后只能被所拖垮。现在网球运动中运动员需要对协调性、灵活性、速度和爆发力进行集中力量的训练。其次是耐力、柔韧性、力量、反应时和动态平衡。

二 研究方法

文献法 统计分析法 调查法

三 分析

（一）人体成长过程中各年龄阶段身体发育的特点。

通常可分为婴儿期（出生——1岁）；幼儿前期（1——3岁）；幼儿期（3——6、7岁）；儿童期（6、7——11、12岁）；少年期（11、12——17、18岁）；青年期（17、18——23、25岁）；成年期（23、25岁以上）和老年期等几个时期。

在生长发育过程中机体各器官系统生长发育的速度是不均衡的，时而快时儿慢呈波浪式的增长，是一个既有阶段性变化也有连续性递增的相互作用的过程。少儿与成人相比在结构和功能上有许多特点，所以不能把少儿看成是承认的缩影。在运动训练中，必须根据不同年龄的特点，合理的安排练习内容，才能有效的提高各方面的身体素质。

儿童少年期的肌肉发育尚不完善，肌纤维较细，肌肉的力量和耐力不如成人，不适合进行大运动量和高强度的联系，但是恢复较快。儿童少年大肌肉发展较快，小肌肉发展较慢，因而在发展大肌肉的同时要注意小肌肉群的力量和协调性的练习，促其发育以有利于完成更精细的技术动作。通过了解不同时期身体发育的特点来安排不同年龄阶段队员的训练，更有利于提高训练效果减少伤病的发生。

不同年龄人的肌肉重量比例和肌力

指标 8岁 12岁 15岁18岁成人

肌肉占体重% 27.229.432.644.2 41.8

握力（kg）17.525.236.444.1 49.3

背力（kg）— 25.292.0125.0 155.0

（依卫星电视《运动生理学》）

（二）人体成长个阶段可以发展的身体素质

13岁以前，对其成绩影响最大的因素是运动员的技术能力，12~13岁以下的运动员，通常是因为他们技术上比对方更加的熟练而获胜。

12~16岁整个发育期中，身体素质的重要性增加并成为影响全面发挥的仅次于心理因素的最重要的因素。在这一期间，教练员应力求让青少年进行一般的身体训练，16岁以后可以进行专项的网球身体素质训练。

运动素质发展敏感期表

依柯柯维奇，2002.2

（三）各项身体素质的训练

1.力量素质训练

负重抗阻练习。如运用杠铃哑铃壶铃等训练器械。可用于任何一个部位肌肉力量的训练，是训练最常用的手段。对抗性练习。如双人顶推拉等，依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。对抗性练习不需要任何训练器械及设备，又可引起练习者的兴趣。克服弹性物体的练习。如使用拉力器橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。克服自身体重的练习。如引体向上倒立推起纵跳等。克服外部环境阻力的练习。如沙地和草地跑跳练习等。论文参考网。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大，每次练习要求不用全力，动作要轻快。论文参考网。

2.速度素质训练

速度爆发力训练。原地跑。论文参考网。同伴面对面，相隔1米，原地跑。力量速度训练法。蹲跳。连续蹲跳两个球场。速度耐力训练方法。单人梭式跑练习。以球场宽度为距离，以从一边捡球放到另一边为目的，在左右间快速移动。可以计时比赛，可以逐渐增加捡放球的个数。反应速度练习。追球练习。队员站在地线两脚开立，教练在其后方将球抛向前方。队员必须要在球触网和边线之前将球追到。可以反复练习。

3.耐力素质训练

运动的供能特点所决定，网球运动70%是靠磷酸原供能系统供能，20%是靠糖酵解系统，而仅有的10%来自有氧代谢供能系统。有氧耐力的训练一种是不间断匀速负荷法，采用本人最大强度的70%左右持续跑，可提高肌肉中肌红蛋白含量和肌糖原的储量、改善糖和脂肪供能调节能力，是发展网球运动员有氧耐力的重要方法。另一种是按本人最大强度的70%~85%、心率达到160次/分的标准做练习，然后转入慢跑恢复期，当心率降至120次分左右时，再做下一组练习。无氧耐力的训练可采用高强度小间歇的练习原则。

4.灵敏素质训练

网球运动员的灵敏素质是网球运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。要有良好的瞬间判断力，并在完成动作过程中能准确、协调的处理好身体各部位及合理的人球关系。可采用视觉信号以发展运动员的神经系统的快速反应能力。让运动员从事各种各样的技术练习。

5．柔韧素质训练

在网球比赛中一些动作要求运动员有很好的柔韧性，网球运动员的柔韧性主要通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长，拉到一定程度后静止不动。拉伸的幅度和力量以本人的承受能力为限。动力拉伸要速度较快、多次重复、有节奏的同一种动作拉伸练习，特点是拉伸的幅度可以逐渐增大，达到静力拉伸所不能达到的效果。

6.协调素质训练

身体协调能力是身体各部位协同完成动作的能力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉、以及环境观察与适应调整能力的综合表现。可采用各种健美操里的动作练习协调性。也可以用平时不用的动作来练习。如用非持拍手进行拍击球等。

四．结论与建议

各个年龄阶段有自身的身体素质特点。 教练员要根据不同的年龄和不同的队员身体素质来安排每一个运动员的身体素质训练内容。根据网球运动的项目特点来判定身体素质的各种关联。最大限度的发挥身体素质在网球运动中的功能。

五．参考文献
（一） 【瑞典】论斯特伦.徐国栋审译 网球运动医学与科学手册 人民体育出版社.2006
（二）陶志翔.网球运动教程.北京.北京体育大学出版社，2007
（三）田麦久.运动训练学.北京.人民体育出版社,2003
（四）王步标 华明等.人体生理学.人民体育出版社，2000