大负荷间歇训练法在网球课中的实验研究

论文导读：网球是一项古老的体育运动项目,长期以来以其高雅、文明而著称于世。为了在体育院校网球课的教学中,使学生更快地掌握规范的网球技术动作,了解网球技术的基本原理,提高网球运动水平,本文通过一学期的教学实验,将大负荷间歇训练法运用在体育院校网球选修课教学中,证明这一训练法可以解决网球选修课教学中学生多、场地少、时间短的一些矛盾,对提高教学效率有重要作用,为体育院校网球课的教学改革提供一些参考依据。
关键词：网球，间歇训练法
 

1 前言

网球是一项古老的体育运动项目, 长期以来以其高雅、文明而著称于世。随着中国经济的迅猛发展及与国际日益广泛的交流所带来的影响,近二十年来,作为有贵族血统的网球运动在中国得到了空前的发展。无论是竞技水平、网球人口、还是场地设施建设、各级各类赛事的频率和质量都得到了很大的提升。在体育院校中,选修网球的学生也是不断增加,上课的班组人数相对场地往往过多,而网球又是一项对技术要求较高的项目,在这种情况下学生很难将基本技术学好。为了在体育院校网球课的教学中,使学生更快地掌握规范的网球技术动作,了解网球技术的基本原理,提高网球运动水平,本文通过一学期的教学实验,将大负荷间歇训练法运用在体育院校网球选修课教学中,证明这一训练法可以解决网球选修课教学中学生多、场地少、时间短的一些矛盾,对提高教学效率有重要作用,为体育院校网球课的教学改革提供一些参考依据。论文大全。

2 大负荷间歇训练法的操作方式

大负荷间歇训练法的操作方式为:以提高网球技术水平为主要目的、以正手底线击球为主，每次练习负荷时间为120～180秒；负荷强度为大强度,心率指标为180次；间歇时间为30～60秒,间歇方式为走、慢跑；供能形式为以糖酵解供能为主的混合代谢供能；每组重复次数为5次。

3　研究对象和研究方法

3.1 研究对象

选定新疆师范大学体育学院运动系2004级选修网球的两个男生班,随机分为大负荷间歇训练班(试验组)和常规训练班(对照组)。两组的网球训练时间相同,教学条件相同,网球水平相当。论文大全。实验前对两组学生正手规定落点的击球成功率作了测试,结果表明两组的测试成绩无显著差异。符合统计学对比要求(见表1)。

表1　实验组、对照组正手规定落点击球成功率

3.2.1 送球者与击球者每3分钟调换角色,一组击球和送球为一轮,共进行5轮,大约30分钟，这样一个场地上一节课至少可进行三组学生的高强度练习。

3.2.2 每当击球者在底线回击任意落点的来球后。要求击球者以最快的速度回到底线和中线的交汇处,同时尽量保持好身体平衡,以提高底线正手击球的稳定性。

3.2.3 送球者在球网后不规律地为击球者送出正手球。球要送到底线附近,具备一定的速度及难度。使击球者的技术、平衡和步伐得到充分的训练。论文大全。

3.2.4 送球者通过送深、浅、左、右各种不同的球,使击球者在整场范围内击球。送球者要把握好喂球的时机，既要让对方充分的跑动起来又要让对方能接着球，如果连着好几个球接不住对方会失去信心的。

4　结果与分析

4.1 评定实验效应的指标

实验后采用下述方法进行测验：由教练站到网对面的发球线附近喂球，每个学生站到底线位置用正手击球的方法打10个直线球、10个斜线球，以越过中网打到对方单打边线与中线之间为成功。与学生站位侧同侧为直线球，异侧为斜线球。

4.2 实验结果

实验组和对照组直线球、斜线球成功平均个数的对比分析(见表2)

表2　实验组、对照组直线球、斜线球成功平均个数

4.3 结果分析

4.3.1 从表2中我们可以看出实验组比对照组无论是直线球还是斜线球平均个数都要多。这是因为大负荷间歇训练法是发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法。通过严格的大负荷间歇训练过程,可使学生的心脏功能得到明显的增强;通过严格控制间歇时间,有利于学生在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作;通过较高负荷心率的刺激,可使机体抗乳酸能力得到提高,以确保学生在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

4.3.2 采用大负荷间歇训练法训练，由于课的密度大，使得挥拍练习不仅要作为学生学习的内容，还应该作为一项练习的内容在每节课中反复的进行，这样可以帮助学生们恢复或加深对动作技术和要点的记忆，有利于他们建立正确的动作定型。大负荷间歇训练能发展无氧能力与有氧基础,并促进力量的增长。它是一种大运动量、高强度的训练方法,要求学生以近似实战的拼劲来完成训练,这种模拟比赛强度的训练是体能的考验,对实战很有帮助。

4.3.3 大负荷间歇训练法为学生制造一种很紧张的气氛,训练学生去面对不适宜和不可预测的情况,更好地应付比赛及比赛中不断变化的形势与状况。运动训练学专家认为,不可预测的练习叫随机练习,它能反映出比赛的随机性模式。处理不可预测的事件叫随机应变。还认为随机性练习可以自然而然地增长运动员应对比赛中突发事件的能力。除非学生练习新的或特殊的击球动作,否则采用常规的训练方式,在没有实战的情况下练习对学生的技术起不到锻炼的作用。一旦学生已掌握了基本技术,要使训练有所成效,就要在随机及不可预测的情况下训练击球,这一训练方法非常有利于他们在比赛压力下维持较全面的技术。

4.3.4 大负荷间歇训练法是一种很好的体能训练和高强度训练。国外少年运动员一周训练7～8个小时,一般的职业运动员每天训练3～4个小时,而以前我国的少年运动员一天就练6～7个小时,职业运动员更多,这种大运动量训练把运动员练疲了、练烦了,效果不好又浪费时间。近年来,随着训练理论方法的变革,我国运动员的间歇训练方法提高了训练质量,取得了良好的效果。

5　结论

5.1 大负荷间歇训练法能明显改善、提高学生的注意力、意志力和承受力。学生在比赛中的专注能力是十分重要的,而大负荷间歇训练法要求学生在整个训练中要始终保持高度的注意力。在训练过程中由于运动强度很大,对球的落点有较严格的要求,所以学生必须克服身体的疲劳,尽量使每个回球都达到要求,从而锻炼他们的意志力以及承受力。

5.2 大负荷间歇训练法随时可以练习，只要有两个学生就可以练习，只是在练的过程中加快了动作频率,因此学生的移动步伐一定要快。通过这样的训练,学生将来在比赛中的移动能力会有很大的提高。

5.3 因为大负荷间歇训练一直保持在高强度中进行,学生会觉得时间过得飞快,训练成为一种乐趣。在学生多、场地少、时间短的情况下, 大负荷间歇训练最大程度地提高了教学效率。强调了学生的能力，由单一教学信息变为多向教学交流，调动了学生大脑的潜能，使网球动作技术学习不断得到巩固加深。

5.4 由于诸多原因，此次教学实验是在网球选修课上进行的。大负荷间歇训练法如能在高校的网球课,特别是体育院校网球专选课中得到较好的运用,必能解决学生多、场地少、在上课时间有限的情况下使学生较快提高运动水平这一难题,提高教学效率。

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