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核心力量训练是一项比较系统的训练项目，需要进行科学而合理的规划，才能够达到预期的训练效果。所以要想保证田径核心力量训练效果，就需要制定合理的训练内容，遵循一定的原则，如此才能够达到核心力量训练的效果。
4.1田径核心力量训练中分为静止训练和动态训练两种方式，一般情况下，静态训练中需要保持标准动作在三十秒左右，而动态训练需要根据具体的项目类型以及个人能力而制定相应的组数以及次数，以达到最佳的训练效果。
4.2任何项目的训练方式都不是一蹴而就的，都是要有一个循序渐进的过程，所以对于核心力量训练也是一样，训练难度水准从易而难逐渐增加。根据训练的内容以及项目类型制定适宜的训练方案，逐渐增加训练难度，从而提高核心力量训练效果。
4.3在核心力量训练的每个阶段都有不同的针对性，前期训练主要以神经系统的训练为主，让运行员身体的核心神经以及肌肉部位处于不稳定状态，从而调动核心部位的神经以及肌肉全面参与，在神经系统锻炼达到稳定状态后，再进行下一阶段的训练。在核心部位的神经和肌肉达到稳定状态后，再与专项技术动作进行结合训练，从而提高专项运动的训练效果。
4.4田径运动是一项比较注重力量的运行项目，注重追求人体的体能极限，而核心力量训练只是田径力量训练的组成部分之一，是对传统力量训练的一种补充方式，所以并不能够取代传统的力量训练，应该注重二者之间的协调与结合。
4.5在进行核心力量训练的内容安排中，应该注重核心力量训练与传统力量训练之间的有机结合，从而确保二者都能够达到比较稳定且最佳的训练效果。一般情况下，可以将核心力量训练安排在准备活动以及整理活动的前期进行，这样既可以增加核心力量训练的稳定性，同时在神经系统受到刺激后，能够为后续的训练奠定良好的基础。因为田径项目的种类较多，所以不同的运动项目对于力量训练的出发点不同，在具体训练过程中，需要根据项目的特点，再结合运动员自身的身体素质，有针对性的制定训练计划，从而提高核心力量训练在田径运动中的效果。
5结束语
核心力量训练可以提高运动员对身体稳定性的掌控，进而保证各种动作的协调性以及身体各部位的统一性，从而提高运动成绩。核心力量训练在田径运动项目中具有重要的意义，无论是田赛还是竞赛，都需要身体核心区域肌肉群对身体各个运动单元的控制，在核心区域肌肉蓄积能量后，向身体发力部位进行能量的传递，从而对身体的稳定性进行控制，保证动作的连贯性。在核心力量训练过程中，要根据运动员的身体状况，合理设置训练内容，严格遵循核心力量训练的原则，最终提高运动员的运动成绩，并且保持在稳定的状态。
【参考文献】
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[2]谢明正.核心力量训练在田径项目中的研究[J].中外企业家，2013-03-15.
[3]陈静.加强核心力量训练对提高田径运动员下肢反应力的实证研究[J].哈尔滨体育学院学报，2015-04-25. 2/2 首页 上一页 1 2 |
