| 论文导读：运动员在力量训练后50M比赛平均游速可以提高0.04-0.08米/秒。循环力量：蝶泳力量训练既要发展游泳专项动作的原动大肌群。蝶泳力量，浅谈蝶泳运动员力量训练。
关键词：蝶泳力量，训练
蝶泳是竞技游泳中较为复杂的一种姿势，需要较强的上肢和腰腹力量及良好的协调性，由于蝶泳的配合动作是臂、腿、躯干相互协调的，因此，蝶泳的技术主要集中于：躯干、腿、及臂三个部分。
（1）躯干动作的特点：游蝶泳时运动员的身体受到臂腿动作的影响上下起伏，如向下打水使臀部上升；空中移臂因身体重心位置改变使身体失去平衡，腿部下沉；因此，良好的躯干控制能力，不但有利于保持较高的身体位置和形成较好的流线型，也有利于手臂、腿部、呼吸动作的协调配合。
（2）腿部动作的特点：蝶泳打腿的技术是典型的鞭状打水动作，主要是由躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，并且与躯干动作协调配合完成。根据物理学的动量定理，鞭状打水技术中，腿部可以从躯干获得最大的线速度，同时加上腿部肌肉的协同用力，达到腿部推动前进的目的。
（3）臂部动作的特点：蝶泳与爬泳、仰泳一样，主要依靠划臂的力量推动身体前进，蝶泳的手臂动作是双臂同时进行的，与爬泳、仰泳相比，其的划水面是加倍的。因此，蝶泳更要重视每一次划水的质量。在素质要求上，就应该尽可能充分伸肩和伸臂，充分发挥背阔肌、大圆肌等大肌肉群的力量。
综上特点，加强对蝶泳运动员腰腹、下肢和上肢力量是发展专项力量的内容。论文写作，蝶泳力量。
1、蝶泳专项力量素质
蝶泳运动员需要发展的专项力量包括：肌肉力量、爆发力和力量耐力等素质。这三种力量既有区别，又相互联系，对于蝶泳运动员而言，爆发力与力量耐力最为关键，爆发力主要表现在骨骼肌收缩速度和持久能力上，骨骼肌收缩的能力越快，专项速度的能力就越强。如：在1998年，美国研究人员斯特拉斯在对游泳运动员的一项研究中发现，运动员在力量训练后50M比赛平均游速可以提高0.04-0.08米/秒，也就是说，50米成绩可提高0.5-1.0秒。这些运动员划频每分钟大致下降2个动作周期，每个动作周期划步平均增加0.13米。这个例子充分说明了爆发力的作用原理。
从蝶泳的动作特征上分析，优秀的蝶泳选手在前进的过程中两次达到前进高峰：第一次高峰是向里划水时，把水划向身体下面，形成推进力；第二次高峰是在向上划水时，身体前进速度急剧上升。两次前进高峰的分析表明，蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素，也就是说蝶泳手臂动作从入水到积极加速都特别需要爆发力，向上划水的爆发力使划水构成第二次高峰。论文写作，蝶泳力量。
力量耐力则是指在长时间力量训练的情况下，肌体对抗疲劳的能力，既骨骼肌收缩持续的时间越长，专项耐力就越好。由于蝶泳技术结构复杂、体能消耗大等特点，所以掌握正确的技术动作需要较长时间艰苦的力量耐力的强化和巩固练习。广东著名蝶泳选手、现广东省游泳队教练罗兆应在其文章《水陆力量耐力是延长运动高峰期的关键》中提到：力量耐力不但可以弥补蝶泳技术不易掌握、不易成型、不易固定等“先天不足”，更可以延长运动员的运动生涯、扩展运动员的发展空间。
由此可见，蝶泳的技术特殊性决定了蝶泳运动员进行力量训练必要性及所需的力量性质，要提高蝶泳运动员的水平，进行有针对性的力量训练是关键的训练手段之一。
2、蝶泳运动员力量训练的主要肌肉
游泳运动所处的水环境，其密度比空气高达800多倍。人体在水中运动要比克服空气大得多的阻力。这就需要在每一次划手中，参与运动的肌群要有足够的力量产生推进力，从而获得游进速度。因此，研究为何发展肌肉力量成为了解释游泳速度形成的重要因素之一。通过准确的判断游蝶泳时各肌群的工作状态，有利于科学的制定计划，针对性发展游泳原动肌群，达到良好的训练目的。蝶泳运动员主要要发展腹直肌、斜方肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、胸大肌及胸小肌等原动肌的力量素质。
3、蝶泳运动员力量训练的手段和方法
有相关文献研究表明，游泳运动员的力量训练必须结合游泳技术动作结构特点与完成主要工作的肌肉群才能获得最佳的效果，因此，确定与蝶泳技术动作结构和用力效果相对应的力量训练方法对提高蝶泳运动员的运动水平非常关键。
游泳运动员的力量素质多数依靠陆上训练积累。陆上力量训练可以迅速促进力量素质的提高，从而有效的增长运动员的爆发力水平。蝶泳运动员的陆上力量训练方式必须结合其的技术及原动肌的特点。蝶泳运动员陆上专项力量训练方法主要有以下几方面。论文写作，蝶泳力量。
⑴ 拉力练习：采用陆上力量练习器进行专项力量练习时，必须考虑到水上训练的动作特点，水上和陆上练习的负荷方向、动作原理必须一致。可以采用，如：橡皮拉力、滑轮拉力和等动拉力等三种陆上力量练习器进行陆上专项力量训练。
⑵ 腰腹力量：游蝶泳时，双臂和腿部力量都来自于身体核心部分的力量――腰腹。由于游泳是在水中这样一个流动的环境中进行的，因此，游泳运动员就不会象打高尔夫球那样可以找到一个固定的发力点。所以身体产生力量的唯一支撑就来自腰腹。通过对四种泳式技术的对比中不难发现，以鞭状打腿作为提高速度重要来源的蝶泳,相比仰、爬两种泳姿而言，腰腹除了保持运动中身体位置平稳的作用外，更承担着推动身体前进的作用。由此可知，发展和保持自身腰腹的力量对蝶泳运动员非常重要，良好的腰腹力量能够使运动员在水中保持好的身体位置，减少阻力，使得臂、腿的力量发挥更有效，同时，良好的腰腹力量还可以使运动员免受伤病的困扰。蝶泳运动员在进行腰腹训练时，可以尽量选择同专项动作相近的无支撑练习。论文写作，蝶泳力量。
⑶ 循环力量：蝶泳力量训练既要发展游泳专项动作的原动大肌群，又要重视小肌群的力量训练。论文写作，蝶泳力量。因此，全面发展成了蝶泳运动员进行力量训练的首要原则。循环力量练习是一种可以全面兼顾提高主要工作肌肉的力量练习方法。进行循环力量练习需要预选一套练习内容。这套练习内容包括6~8个技术练习动作。设计这组练习，可以是连续针对一组肌群，也可以是交替练习各组肌群。循环力量练习的优势在于，运动员可以在较短的时间内，较为全面的锻炼到各个肌群，并适合一大组运动员同时进行练习。但必须注意，循环力量练习的间歇时间必须安排合理，以便运动员有效的达到练习目的，避免因错误安排或负荷过重造成的损伤。
水上专项力量能最直接增大游泳推动力（牵引力），因为水上力量训练与游泳动作接近。蝶泳运动员探索如何使陆上练习接近蝶泳动作的同时，也应该探索如何使水上力量练习接近蝶泳的动作。论文写作，蝶泳力量。蝶泳运动员进行水上专项力量练习的方法有：
（1）戴划手掌游：这一方法既可以保证划水时手掌的正确姿势，改进划水技术；又可以发展专项力量，发展划水时的爆发力。
（2）带阻力器游：可用于锻炼水中力量的阻力器种类繁多，最常用的有：系在运动员身上的阻力腰带、穿在运动员腿上的鞋子、或阻力衣等等。这类练习不会破坏运动员的基本动作，方法简单，可就地取材。并可以锻炼运动员的力量耐力及爆发力，加快动作频率、发展速度素质。
（3）橡胶带牵引游：这练习一可以增加阻力、有助于提高水中力量的锻炼；二可以使运动员在这个过程中很快的感受到手、腿配合上的错误；三可以使水上训练内容多样化、增加训练的兴趣，减轻运动员的心理疲劳。
综上所述，蝶泳运动员的力量训练在素质训练中占极为重要的位置，它是发展速度、技术的基础，直接影响着蝶泳运动员运动水平的发挥及提高。根据蝶泳的特点，加强上肢和腰腹力量是蝶泳运动员专项力量训练的主要内容。应针对主要的肌肉进行训练。蝶泳运动员力量训练的方法很多，陆上训练的素质要转变为水中的力量才能提高游泳成绩，相比之下，水中力量训练的效果更直接。
参考文献
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［2］梁柱平.谈运动训练中的力量练习[J];体育科技.1998年02期
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