提高跳远运动员速度水平的探讨

论文导读：在跳远项目中，速度素质是决定运动成绩的重要因素。当今世界的训练专家和优秀教练员们，都把如何提高运动员的速度作为改进和提高运动成绩主攻方向。6.3跳远速度的稳定性对成绩的影响非常大，对助跑速度的理论探讨以及助跑速度的利用率的研究中我们已得到了证实。
关键词：提高，跳远，速度水平，探讨

 

前言：

速度是竞技运动中十分重要的素质，在身体训练中占有重要的地位合作用。几年来各国已非常重视速度的发展。著名训练专家D哈雷博士在《速度及训练理论》一文中说：“在田径的短跑和跳跃等项目中，速度对成绩起决定性作用，此外，速度还是短时间耐力项目和大多数球类运动的基础。”加拿大的图多博姆博士指出：“体育运动中最重要的生物运动能力之一是速度。”因此，速度训练几乎与所有运动有关。由此可见，速度素质在运动训练中的重要性。要想使我国的体育竞技水平处于世界先列，就有必要对当前竞技训练进行综合审视，以便采取更有效的措施来促进竞技体育的持续发展。

1 跳远速度训练的意义

在跳远项目中，速度素质是决定运动成绩的重要因素。当今世界的训练专家和优秀教练员们，都把如何提高运动员的速度作为改进和提高运动成绩主攻方向。从运动力学分析，跳远的成绩取决于助跑的水平速度和起跳所获得的垂直速度二者的有机结合，其中助跑速度既是前提条件，又是决定因素。根据欧洲21人次（男子7.18―7.98米）测算结果，最高助跑速度为10.7米/秒，.最低9.7米/秒，平均10.3米/秒。我国四名优秀男运动员的最高助跑速度的平均值是10.1米/秒。由此不难看出，没有很快的助跑速度，要想获得较高的成绩是绝对不可能的，它是取得成绩的重要的基础条件。

2 跳远速度与成绩关系

从运动力学分析，跳远的成绩取决于助跑的水平速度和起跳所获得的垂直速度二者的有机结合，其中助跑速度既是前提条件，又是决定因素。跳远实践也证明了这一点:如跳远世界记录保持者鲍威尔的助跑速度达到11m/s时(破世界记录一跳的助跑速度)，打破了比蒙保持了23年之久的世界记录;资料表明了助跑速度在整个跳远过程中所占的比重，它对跳远成绩的影响最大，并与跳远的成绩密切相关。由此不难看出，跳远运动员在熟练掌握跳远技术的基础上，助跑速度越快，起跳能力越强，其跳远成绩就会越好。

3 影响跳远速度的因素

3.1 人体形态

在其它条件相同的情况下，上下肢的长度与该部位的运动速度成正比。据统计（见表一）不同身高的运动员，用相同的初速度和相同的腾起角度跳时成绩不同。

表一

3.2 力量发展水平与技术
 

在跳远项目中，力量发展和技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素。力学公式表明，力量=人体质量×加速度，力量是引起人体加速度的原因，力量越大则加速度越大，加速度越大人体运动速度就越快，相应的助跑速度也越快。发表论文。合理有效的技术可以通过缩短杠杆，正确摆正重心，有效地使用能量等作用。从而快速完成动作，并能使动作完成更协调、更经济。

3.3 肌纤维的类型和肌肉的协调性

跳远运动员要有更多的快肌纤维（白肌纤维百分比高，快速运动的能力就越强），同时在安排适量的柔韧练习，对速度的提高也有积极作用，因为良好的肌肉弹性也是快速运动，准确完成动作技术的重要保证。

3.4 注意力集中程度

注意力集中程度不但能影响中枢神经系统兴奋与抑制快速转换的速度，而且对肌纤维的紧张程度与收缩效果有重大作用。此外，运动员是否有勇敢顽强的意志，是否有坚定不移的信心及果断的性格，能否保持适度的兴奋和稳定的情绪的能力，都是影响运动员速度提高和发展的重要因素。

3.5 外部因素

如气候、温度、环境。以及包括肌肉中能量的储备都是影响速度的重要因素。

4 提高跳远速度的建设性意见

4.1 肌肉放松的重要性

在对运动员进行训练时，要重视肌肉的放松。根据对二十名优秀跳远运动员的研究，有效的说明了肌肉放松在跳远中的作用。肌肉放松对跳远速度的提高之所以重要，是因为：肌肉放松能力减少肌肉的内阻力，使血液循环旺盛。在研究中发现，肌肉紧张度达到60-80％时，血液流动将完全中断，当肌肉放松时，肌肉中血液流动的情况可提高15-16倍。血液循环的旺盛给肌肉输送了大量的氧气，加快了ATP的合成速度。同时节省了能源物质，使机体储备的ATP得到了合理的利用，并增加了肌肉收缩钱的初长度。从而提高了运动员的速度。

4.2 全程助跑的稳定性

从一次比赛中各次试跳的全程助跑速度变化趋势上看，高水平选手重复能力强，低水平运动员重复能力差。这种重复能力可体现运动员发挥运动技术稳定性的好坏。研究中发现对于高水平选手而言，速度峰值和速度损失率的小幅度升降和跳远成绩无规律性联系。而决定高水平选手能否取得优异成绩的一个重要因素是一次试跳过程中速度变化的稳定性。由于起跳板的限制，跳远选手需要在固定距离内跑固定的步数，速度的不稳定，意味着步长和步频起了较大变化，为了准确地踏上板，这个变化需要在下一段助跑中进行调整，而这个调整所造成的体能消耗、速度波动和注意力不集中，便成了运动员不能充分完成起跳的原因。发表论文。因此，对选手而言，注意助跑过程中的整体性，快速平稳地完成助跑并以最充分的体力完成起跳，在此基础上，略控制一点跑速创造较舒畅的助跑是值得的。

4.3 利用率的重要性

助跑速度利用率是指运动员在跳远助跑过程中，对自身最高速度的使用水平，通常用助跑中的最高速和平跑中的最高速的百分比来表示。从理论上分析，助跑速度利用率越高，运动员所发挥的助跑速度就越高，运动员应把提高助跑速度利用率作为训练的重点。总的原则应该是在充分发挥跳远运动员助跑速度的前提下，努力使运动员的踏跳技术和踏跳能力与助跑速度的发展取得同步的提高，使之适应更快的助跑速度，既更高的助跑速度利用率。

4.4 训练水平的阶段性

在训练中，根据运动员阶段性特点，来具体实施行之有效的方法。因此，从跳远运动发展来看，目前跳远助跑速度必须向加快助跑速度方向发展，这是绝对的，所以提高助跑速度是必然的。但是，从跳远运动员在某一训练水平阶段的助跑速度与运动员所能跑出的100m运动成绩的最快运动速度的相比较看，跳远助跑速度是可以控制的，这又是相对的，所以完善跳远运动员在某一训练水平阶的助跑节奏又是特殊的。

5 科学的安排速度训练的顺序和时间

发展速度素质与快速能力时，应从系统论的观点出发处理好同其它素质及能力的关系，科学合理地安排练习的顺序和时间，使各种素质和能力全而而均衡地发展，快速能力练习应安排在年周期计划的准备期的后期比赛期的前期，在周训练计划中应安排在小强度训练或调整后的第一天进行。发表论文。总之，身体疲劳时，神经过程灵活性下降时，不宜安排速度训练，这样不会达到预期效果。

6 小结

6.1 助跑的稳定性是影响高水平选手成绩的重要因素，高水平运动员砂11练的重点应是提高保持高速至上板的能力以求强有力的起跳，而低水平运动员仍需提高助跑能力，以创造较大速度值为助跑训练的主要任务。

6.2 目前跳远运动实践中，跳远助跑速度的特点是:助跑速度需要不断提高，但是，在不断提高速度的基础上还需与相对好的助跑节奏相结合。

6.3 跳远速度的稳定性对成绩的影响非常大，对助跑速度的理论探讨以及助跑速度的利用率的研究中我们已得到了证实。笔者认为要提高跳远运动员的速度，必须重视助跑过程中加速跑和上板前跑之问的衔接，加强全程助跑的整体性和系统性，追求各项指标的均衡，不可片面追求某一指标，重视个体差异，按每个选手的具体计划。

参考文献：
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