| 论文导读：要提高投篮命中率，笔者通过多年的教学训练工作，认为应着重解决以下几个难题。良好过硬的单手投篮技术，不是一朝一夕就能形成，而需要通过科学刻苦的训练才能形成。二、具准良好的篮球战术，把握恰当的投篮时机。
关键词：篮球反篮,命中率,时机,训练
篮球比赛中，进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了能创造更多更好的投篮机会，力争投篮得分；防守队积极防御，则是为了阻挠对方投篮得分。可见投篮争夺的焦点，是篮球运动最重要的基本技术。投篮的动作方法很多，按照持球的方法不同，可分为双手投篮和单手投篮两大类，在这两类投篮中，依据投篮前球置于身体的不同部位，可分为换前、肩上、头上等各种动作方法；按运动员投篮移动的形式，可分为原地、行进间和跳起投篮，依照投篮时移动的形式，可分为原地、行进间和跳起投篮；依照投篮的距离，可分为近、中、远距离投篮；从投球入篮的形式，又可分为碰板板篮和不碰板（空心）投篮等。
要提高投篮命中率，笔者通过多年的教学训练工作，认为应着重解决以下几个难题。
一、合理选择投篮动作，具体良好的基本功。
投篮可分为单手和双手两种类型，男子在任何距离都用单手投篮已成为常识；女子在3分线，罚球线投篮可用双手，但在篮下则须有单手投篮。双手投篮要比单手投篮多花0.1?0.3秒的时间，所以在篮下这个争夺激烈的场合下用双手投篮是非常不利的。其次，单手投篮是把球放在额额正上方影响投手的视野，所以方向、距离就难以变化。如果防守队员把手放在双手投篮者的额上方20~30厘米，投篮马上就会受到妨碍。在这一点上，单手投篮时可用非投篮手来阻止防守队员的阻挡，从面安全投篮，提高投篮的命中率。因此，笔者建议球员要具准良好过硬的单手投篮的技术动作。
良好过硬的单手投篮技术，不是一朝一夕就能形成，而需要通过科学刻苦的训练才能形成。没有彻底地掌握投篮的基本功，是不会成为一个优秀的投手。不管你想提高投篮的哪一方面，首先你必须有一个循充渐进的计划，并且能够严格刻苦按照计划一步一步的练习，同时也要开动脑筋思考，了解纠正自己的错误动作，使自己尽快掌握过硬的投篮技术。只有练得多，最刻苦，收获也就最大，这是最简单的哲理。
在学校我是一名篮球教师，投篮技术教学是我工作必不可缺少的一部分。我是严格按照教科书来授课的，但经常有学生（队员）问投篮的技术问题，其中以下三个问题比较有代表性，它是一个优秀投手成长过程中，肯定会经且必须解决这技术问题。经过长期的教学、训练及自己的不断学习，总结经验。我谈谈自己的看法，与各位同仁交流。
① 投篮时瞄篮点在哪里？许多的教练员、教师及教科书都认为瞄篮点应在篮圈前缘一点，使球击于此点之上。如果要投中，队员必须比瞄篮点投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢？而我却感到投篮时注视篮圈的后沿部分，篮圈看起来显得更大一些，结果球也更容易投进圈中。
② 膝关节弯曲程度？许多教练坚持膝关节屈得多点；刚开始的训练中，我也是如此要求学生，但在不久的一段时间之后，我发现膝关节屈得过大，学生投篮的稳定性不够好，这可能是身体过分运动的原因？最后我要求学生轻微屈膝，争取简单流畅的运动，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。结果学生的投篮稳定性有所改善，命中率也有起色。
③ 投篮时眼睛应向哪儿看呢？大家的答案可能各不一样，但我认为眼睛应注视着篮圈后面的点，即使球在飞行中，不要使眼眼跟随球的飞行，不管你认识到没有，它会影响你的注意力。
二、具准良好的篮球战术，把握恰当的投篮时机。
掌握良好的投篮时机，是提高（或保持高水平命中率）的前提。篮球场上情况瞬息万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，充分利用良好的篮球战术素养，不失时机地捕捉投篮时机，是一个优秀投手必准的素质。
由于防守队员经常对进攻队的有效投篮区进行严格的集体防守，单告个人摆脱获得投篮机会是很困难的。因此，必须通过集体配合创造更多更好的投篮机会。
配合投篮的方法多种多样，一般的规律是两个队员作配合，就可能出现两个投篮点；三个配合，就可能出现三个投篮点，而最后的投篮机会也是短暂的、多变的。同伴的配合，只是为自己的摆脱机会，还要经过自己的主观努力，抓住时机，并根据场上情况，选择有针对性的技术，完成投篮的任务。
三、具备良好自信心、优异的身体素质
自信心是影响比赛中投篮命中率的重要因素，尤其在实力相当的关键性比赛中，运动员的意志品质和自信心如何，对投篮的效果起着决定性的作用。当一个运动员在投篮时充满了信心，注意力高度集中，并只一个念头，一定宁把球投进行！在这状态支配下，他的投篮动作果断，对球感觉十分清晰，就会获得较高的命中率，甚至得到超水平的发挥；反之，如果比赛中精神过分紧张，信心不足，在投篮时犹豫不决，不但原有的技术发挥不出来，甚至会出现投篮动作变型，使其命中率在为降低。这些正反两方面的事例子很多的。对比赛中投篮的命中率有十分重要的影响。
培养和树立运动员投篮的信心，首先要端正参加比赛的动机，投篮要有为集体争取胜利的责任感，要有完成任务的决心和平共处能力。信心来自科学和经验，教师和教练员要帮助运动员在训练和比赛中不断地完善技术，积累比赛经验，增强投篮意识。特别要启发运动员在比赛中善于思考，对彼我双方的强点和弱点作出正确的估量，使自己的每次投篮和攻击行为，都建议在可靠的分析基础上。
比赛实践证明，投篮不可能每投必中，因此，当头风次的投篮不顺利时，不要更丧失信心，要冷静思考，控制自己的情绪，排除干扰，坚定信心，再做尝试。
身体素质是完成各种技术动作的物质基础。身体训练水平的高低，对投篮命中率有着明显的影响。现代的篮球比赛，速度越来越快，对抗性越来越强，如果运动员在缺乏大量动量、大强度的训练，引起大及皮层抑制过强，机能失调，内环境紊乱，出出四肢无力，呼吸急促，致使投篮动作失调，大大降低投篮的准确性。因此，要保持和提高比赛中的投篮命中率，一定要重视身体训练，要把投篮的训练与身体训练结合起来，具备充沛的体力，才能保证投篮使中率的稳定和提高。 1/2 1 2 下一页 尾页 |
