| 论文导读：步法是羽毛球各种动作的基础，任何运动员或练习者都不可能逾越基本步法的练习阶段，形成自己的独特打法即个性化打法。对于初学者来说单一的步法练习，可以加深动作的理解和掌握，强化肌肉的有力感觉，培养技术动作的规范。 整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合，突破单一步法练习的限制。
关键词：步法练习,个性化打法,训练方法
前言：羽毛球是一项技巧性比较强的运动，要求从事者有熟练的步法和灵巧的手上技术。但是作为初学者必须基本步法入手，加强此项练习；基本步法的好坏是能否成为高水平运动员的重要条件。
1 羽毛球基本步法训练的作用
1.1 步法是羽毛球各种技术动作的组成基础
网前的各种动作必须以上网步法为基础，没有基本的上网步法谈不上网前动作的细腻、准确、流畅。比赛中对手贴近中线的网前小球，可采用一步上网步法达到球下落的位置附近，然后及时做出判断应用的手法。如果对手过网的是贴近边线的小球，这时球距离中场位置较远应采用三步上网法，最后一个弓步手持球拍正好到达球的位置，做出准确、果断的判断去搓、挑、杀或击球等。如果上网步法不熟练、不灵活，就会错失良机。
后退步法在后场击球过程中尤为重要，整个后场的面积比较大，由中场位置到达底线的距离较远。如果后退步法不到位，很难做出合理的接或击球动作，要么动作变形，要么击出的球落点不好，被对方快速击回造成被动，或是被对方一拍扣死。特别是对方后场左右侧的高远球，在底线的左右侧上方垂直下落，如果三步后退步法不到位的话，很容易接不住球或击不到对方的死角，给对方造成有利时机。因此可以说基本步法是各种技术动作的基础，必须加强基本步法的训练。
1.2基本步法是练习者、运动员个性化打法形成的基础
步法是羽毛球各种动作的基础，任何运动员或练习者都不可能逾越基本步法的练习阶段，形成自己的独特打法即个性化打法。个性化打法是建立在基本步法基础上的，只有步法熟练、才能准确、及时到达球的落点位置，迅速判断回球方式，对别人构成威胁的强有力的打法。如羽毛球国家队混双组合高凌、郑波，在世锦赛、亚运会、苏迪曼杯、各种公开赛上成功卫冕，这些成绩来源于他们的不懈努力和明显的个性化打法。
1.3基本步法是羽毛球专业化的标志
没有步法或步法不熟练的练习者，会让人认为是野路子出身，不具备达到专业化水平的条件。步法正确、到位，在比赛中会处于有利形势，对对手的各种来球从容镇定、应付自如，就是平时称之为“有感觉”。没有经过正规步法训练的选手在场上打起球来会较为被动，身体重心不稳、没有章法。正规步法训练的选手，在场上跑动有规律、收放自如，感觉身形轻松飘逸。因此基本步法是羽毛球运动的灵魂所在，35平方米的场地需要在短时间内来回跑动，没有正确、熟练的步法根本完不成这个任务。因此羽毛球的专业化发展是建立在基本步法基础上，任何时候都不能放松步法的训练。论文参考。
2 羽毛球基本步法训练方法分析
2.1单一步法训练方法
单一步法训练就是以练习步法为主，是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习，也可能是一个整体动作的分解、分步练习，或者是几个动作的组合练习。对于初学者来说单一的步法练习，可以加深动作的理解和掌握，强化肌肉的有力感觉，培养技术动作的规范。长时间的步法练习运动量较大，会导致肌肉酸软、身体疲劳、效果不佳；还有一种情况是会影响初学者的兴趣动机，刺伤积极性。因此对于初学者的训练方式要求多样化，不要只是单一的步法练习。论文参考。
2.2整体连贯的训练方法
整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合，突破单一步法练习的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练，要求练习者处于中场位置，双脚起动面对来球的方向位置，选择上网步法。这样可以使初学者处于真实的环境中，根据实际需要选择合适的上网步法，达到合理处理网前球的能力。实际操作中可以要求练习者充分注意基本步法，经过多次练习发现问题及时处理，反复这样的练习会使练习者或初学者产生兴趣，并且感觉收获较大。关键在于能够解决实际的网前球出现的各种情况，训练处理网前球的各种技术技能，达到熟练的步法训练。这种训练方法要以基本步法练习为基础，可以和单一步法训练交叉进行，避免单一基本步法训练的枯燥。它适用于初学者以及运动员的步法练习中，大量反复的练习会使动作连贯、步法熟练。
2.3多球练习方法
多球练习就是在实际训练中，教练要求练习者运用多个羽毛球固定练习某一或几种步法的做法。这种训练方法会反映初学者或运动员的真实水平，同时能够快速发展他们的步法能力和击球技巧水平。实际操作是：由一人抛球练习者根据实际的抛球，判断应该运用的步法，可以一种步法多次重复练习，或者变换不同的步法动作进行练习。例如后场基本步法的击球练习，初学者处于中场位置，由一人向后场击球，根据来球的方向合理运用后场步法，如果球在底线上方应该用后场三步快速到达底线位置，做出合理击球的判断果断出击。或是由多个人向后场击出不同方向和位置的球，由练习者自己判断运用后场步法完成击球，也可以固定具体步法和具体位置方向球的练习。对有一定步法基础的练习者来说是一种实用的练习方法，会取得较好的效果，既能强化基本步法的练习，又能练习基本的手法。
2.4多样化基本步法训练法
实际上羽毛球基本步法的练习方法不是不可改变的，而应该根据不同的个体以及他们的实际水平，灵活地进行步法训练方法的选择。对于初学者来说应该发展多样化的训练方法，可以突破单一训练方法的局限，弥补一种训练方法的不足，丰富基本步法的练习克服单调枯燥，转移人体疲劳的注意感觉，增加练习者的兴趣及注意集中，增强步法的训练效果。例如：整体连贯训练方法可以克服单一步法训练方法的重复单调的不足，使步法练习达到整体统一的动作效果。但是单一步法训练方法可以强化基本步法动作，弥补了整体连贯法对基本步法动作细节的忽视。在训练中两种训练方法应该相互结合运用。多球练习法使练习个体切实感受羽毛球的临场动作技术，根据对方的回球进行正确判断，灵活运用步法的实战练习。正好解决了单一步法和连贯动作练习的弱点，在一定程度上三者形成优势互补，训练中应该三种基本步法练习方法综合运用。
3 基本步法训练方法的建议和措施
3.1针对水平不同的训练个体，采用相应的训练方法
在训练中要立足练习个体的实际水平能力，采取相应的训练方法和措施，不能机械地照搬某一或某几种练习方法，而忽视练习个体的实际情况。可以说初学者与有一些基础的训练个体现有水平不同，前者适宜采用单一的基本步法练习，使之掌握动作细节，后者适宜采用整体连贯的步法训练方法和多球训练方法。总之要根据练习个体的实际采用相应的练习方法，应该遵循循序渐进的规律性。
3.2步法训练方法应该以重复、综合性、开放式刺激的方法与手段为主
基本步法的动作细节很难定形，需要对肌肉和神经产生长时间、强有力的刺激，因此基本步法的练习需要多次重复。为避免步法动作的隔离，要求进行整体连贯的综合性步法训练，有时候步法分解是为加深对动作的理解，更好地掌握具体动作，但步法动作是一个连贯的整体。
3.3在实践中不断发现、运用新的步法训练方法
基本步法的练习在任何时候都要重视，因此在实践训练中要求加大训练个体的步法技术练习的比重，不断发现和实践一些新的基本步法训练方法。
4 结束语
羽毛球基本步法是整个运动的基础，在平时训练过程中应加大训练的力度。论文参考。步法的训练应该以重复、综合性、开放刺激的方法与手段为主，遵循科学的发展规律性。
参考文献：
[1].郭以彪.对青少年运动员步法训练的研究.体育科学研究[J].2006.2（10）
[2].彭美丽，候正庆.羽毛球.北京体育大学出版社[M].1998
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