| 论文导读：心理因素是影响罚球的核心和枢纽,它是最主要的因素,或者说是根本性因素。
关键词：篮球罚篮，心理因素，技术动作对罚篮的影响，对策
1 、引言
篮球是一项有着激烈、紧张、充满着迷人的魅力的运动项目。它不仅要有速度，还要有高度；不但要有凌厉的进攻，还要有坚固的防守；不但要有精湛的个人技术，还要有默契的集体配合。
篮球运动的迅猛发展，使得队伍与队伍之间的差距也愈来愈小，世界篮坛的发展格局就是比赛的对抗越来越激烈，罚球的次数不断增多，往往一场比赛最后的胜负决定在罚球线上。一场比赛每个队伍都有一二十次的罚篮机会。在如此激烈的比赛当中，罚球可以说是在比较容易的条件（既没有对手的阻碍与防守，又有足够的准备时间）下进行的，罚篮作为一种对侵害者的一种补偿方式，每一个队员没有理由不掌握好这一基本技术，每个人可以选择自己最习惯的正确的投篮方式，轻松为本队获得一分。
由此，我们可以看出，罚球在现代篮球比赛中有着举足轻重的作用。通过对影响罚篮命中率的主要因素进行的科学分析，寻求消除这些不良影响因素的有效途径和方法，进一步提高运动员对罚篮的理解和重视程度，对促进篮球运动的发展具有十分重要的意义。
2、研究方法与实施
2、1献资料法：查阅在篮球运动发展过程中与罚球有关的资料。科技论文。
2、2观察法：观察队员在比赛过程中罚球的情况，统计其罚球情况。
2、3数理统计法：对收集的数据进行统计学处理。
3、分析与讨论
3、1技术动作对罚篮的影响
技术动作对保证罚篮命中率至关重要。技术合理而娴熟是篮球运动员参加比赛的最基本的前提之一。一个运动员的技术要领未掌握，导致技术动作不稳固，那罚篮自然就很难总是得到理想的结果。
3、2心理因素对罚篮的影响
心理因素是影响罚球的核心和枢纽,它是最主要的因素,或者说是根本性因素。同一个人在不同的环境、不同的时间、不同的地点等会有不同的心理状态，而不同的人的心理更是千差万别。一个心理素质不过硬的人，即使他的技术再好，到了比赛的关键时刻也必定会出现这样那样的问题，因此必须要重视心理因素对罚篮的影响。
3、2、1自我效能与归因
自我效能是当面对一项挑战性任务时，个人对自己能否主动参与、全力以赴的完成一项任务所秉持的信心和期望,对自己成功完成一项任务所具备的潜能的认识。许多研究表明,自我效能越高, 努力程度越高,运动成绩越好。科技论文。自我效能对提高罚篮命中率有举足轻重的作用。
3、2、2缺乏自信心对罚篮的影响
自信心是指不断超越自己，产生一种来源于内心深处的强大力量的过程。在篮球比赛中，它是运动员充分发挥运动和技术水平的前提条件。在罚篮过程中，缺乏自信心的运动员就会感到心情焦虑、全身拘束、动作僵硬、不协调，自然不能百分之百的发挥出自己本身的技术水平，从而影响技术的正常发挥，降低罚篮的命中率。
3、2、3情绪紧张对罚篮的影响
罚球时，当运动员对成功的期望和怕失败的顾虑交错作用时，便会产生一种心理上的压力——紧张。因此，运动员在情绪紧张的状态下进行罚篮时，自身的知觉和动作的准确性都受其影响，使得运动的操作水平下降。因此，在情绪紧张的状态下，对保证罚篮命中率是非常不利的。
3、2、4唤醒与注意
篮球罚球需要轻度唤醒,但在执行可以决定胜负的关键罚球(高唤醒状态) 的情况下,运动员可能会变得焦躁不安以至于不能集中于与任务有关的信息,将注意缩小到过度狭小的区域,导致把与罚球有关的正确技术动作感知信息摒弃,而把与运动任务无关的信息作为注意中心, 从而使运动员的罚篮技术动作变形，从而使罚球的命中几率变小。
3、3环境对罚篮的影响
面对一场比赛，特别是比较重要的比赛，环境即外界因素对运动员罚篮时易受到不同影响。在相关资料统计中，认为比赛中执行罚篮一首到观众影响占46.2%,认为不受影响的占53.8%，认为比赛规模越大罚中率越高占63.1%，不受比赛规模影响的占36.9%。认为全场观众偏向对方时罚球命中率下降的占21.5%，不是占78.5%。这些跟运动员的训练程度有关，训练有素的运动员对罚球有强烈的愿望，自身的心态良好，对罚篮充满着信心，动作轻松自如，不易受到外界的干扰。
4、对策
4、1掌握正确的罚篮技术动作，加强罚球基本功的训练
在罚篮技术中站立姿势是关键性环节。运动员一般应站位于罚球线中央，使前脚和肩对准球篮，而且正好位于投篮手之下；另一脚位于非投篮收之下；站位稍后于前脚。身体重量均匀地落在两腿上，以保证肩关节灵活自由。拿球时手指自然分开，协调放松，具有良好的手感。球出手时，严格控制手指动作，食指使球适当后旋。球出手后，投篮手和手腕指向篮框。规范的投篮技术动作是获得较高命中率的前提。科技论文。因此，必须掌握正确的罚篮动作，在平时的训练中通过大量的练习，找到属于自己的罚篮节奏，形成良好的动力定型。
4、2目标设置训练
目标设置直接关系到动机的方向和强度,正确、有效的目标可以集中人的心理能量,激发、引导和组织人的活动,推动和指导人的行为。对篮球罚球这种简单任务,明确的目标不仅有助于积极高效的行为, 而且有助于结果评估,有助于定量化地检验是否达到了目标。
4、3自我暗示
用自我暗示的方法来提高意志品质。如心里说: “我有最强的信心, 然后罚球出手。”例如，NBA 爵士队的卡尔·马龙就会在平时罚球训练和比赛中, 在罚球之前会先在心里默念一遍, 建立自我暗示，然后再进行罚篮。
当然，自信心的建立,首先来源于高标准、严要求的罚篮训练。只有平时刻苦训练，功夫到家，比赛时才能胸有成竹，满怀信心。
其次，必须明确罚篮的目的。罚篮时，运动员应树立“罚篮来之不易，自己要认真对待”的正确态度，把握住每一次罚篮的机会，要建立对自己对球队负责的态度。
4、4模拟实战罚篮训练，强化稳定心理。
罚球训练必须结合比赛的实际进行。当某队员进行罚球时, 教练员可有意识地组织队员用嘈杂的声音或是故意起哄的方法或播放一些观众起哄的录音带干扰罚球者, 分散其注意力。采用这种方法能使训练更贴近比赛的环境, 在有干扰的情况下罚球可使队员得到一定的心理素质的训练和锻炼,提高其在比赛中的罚篮命中率。
4、5集中注意力
集中注意力是运动员对抗外界干扰的有效方法。据有关资料表明，由于注意
力不集中而影响罚篮命中率的占75%至80%。所以，罚球的瞬间运动员将注意力全部投到罚篮动作或篮圈上时，便会对外界干扰“视而不见，听而不闻”，以保证罚篮技术水平的发挥。
4、6加强体能训练，调节呼吸
良好的体能是完成各种技术动作的基础。没有好的体能也就没法正常完成罚篮的技术动作.在平时的训练中，要经常的将罚篮技术训练合理的安排在大强度技战术训练之间进行，并要求队员在4秒内，调整呼吸，稳定情绪，以准确、规范的罚篮技术完成罚篮练习.
5、小结与建议
5、1现代篮球运动在不断的发展变化中，而相应的罚球规则随篮球运动不断完善,要始终重视这一最基本的技术，不断发展和完善罚篮技术。
5、2比赛中的罚球命中率与比赛胜负密切相关,关键的罚球有时候会决定着一场比赛的胜负。通过加强内线的攻击力可增加得到罚球的机会,罚球命中率的高低又使机会变成得分，使得内线攻击力更加强大。
5、3在平时的罚球训练中,教练员应着重抓心理训练,并且要把技术训练和身体训练结合起来，这样能让运动员更全面，更具体的掌握这一技术。
5、4 要对罚篮有清醒的认识，在训练中，建议各专业队、业余队、专选班重视罚球的训练，不得忽视大意。
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