| 3.2情绪的种类及划分
3.2.1积极的情绪
积极的情绪可提高人的活动能力，驱使人积极地行动，叫增力情绪。在运动过程中，积极的情绪能引起运动中枢处于最佳兴奋状态，使身体内部机能增强，内脏器官的工作效率提高等生理机能方面的一系列良好的变化，身体内部各方面表现出来敏锐、清晰、精确、高度的感知能力。
3.2.2消极的情绪
消极情绪减力的作用，有削弱人的活动能力，大脑皮层常常达不到足够的兴奋程度，从而使机体动员，调节控制能力减弱，动作显得软弱无力，困倦而无热情，此时往往控制不住自己的行为，身体各种知觉反映失真，减弱了有意识地控制动作的能力。
3.2.3体育运动中的情绪特点
体育运动中情绪的多样性。在体育运动中，运动员会有多种多样的情绪体会。由于情绪变化极为迅速，有时甚至转变为性质相反的情绪，在球类竞赛中表现尤为明显。在一些耐力的项目上，运动员的情绪体验就更加复杂多样了，从刚开始的兴奋精神到途中的增力情绪，直到出现“极点”产生的消极情绪，最后临近终点时的强有力的兴奋情绪。运动时的剧烈活动，增强神经系统的兴奋性，提高有机体机能，并引起精神兴奋、愉快、情绪高涨，而且成功与失败经常转换，比赛情绪错综复杂等，都使运动中的情绪外观鲜明而强烈。
3.3情绪发生变化的原因
影响运动员比赛心理变化的原因是多方面的，而且也是极为复杂的，但概括起来分为两个方面：外界因素和运动员内在因素。
3.3.1外界因素
一、比赛的任务、规模。
比赛任务、规模越大，运动员在比赛中紧张程度就越大，心理变化也越大。
二、比赛准备的程度。
赛前准备得越充分，运动员心理变化就越小。赛前准备不足，过高或过低地估计自己及对方的实力(包括技术、战术及比赛环境条件，场地等)，都容易引起运动员心理波动。
三、比赛双方的水平。
双方的水平越接近，比赛越激烈，战局起伏越大，心理紧张程度也越大。总之以上分析的外界因素仅一般规律，但也有个别运动员表现正好相反。这一方面是由于个性特征的不同所引起的，但最重要的还是来自长期训练的结果。因此，加强训练才是控制激发良好心理品质的最有效手段。
3.3.2内在因素
一、个性特征的差异。
由于每个人的个性不同，在比赛中表现出的状态也不同。如不同神经类型的人，心理表现的特点就不同，“兴奋型”、“活泼型”神经类型的人，易兴奋、好激动，而“抑制型”、“安静型”神经类型的人，抑制过程与优势，所以他们的心理状态变化也各不相同。因此，在训练中应坚持区别对待的原则进行科学训练。
二、技术战术的应用。
一般技术发挥好，战术应用恰当，心理状态较好，反之，心理状态较差。
三、体力与身体状况。
一般说在身体状态良好的情况下，情绪饱满，精力充沛，信心十足；当身体状况不好时，就必然会影响比赛心理。
四、训练不足。
由于在某个技术动作、战术组合和身体训练不足时，会造成心理紧张而影响比赛成绩
3.4应对措施
从以上调查访问、观察、分析中说明健美操竞赛中的心理状态对竞赛表现、比赛成绩的好坏具有十分重要的作用。因此,针对运动员的不良心理状态,要采取必要的措施,加以调整。
3.4.1加强思想教育，提高思想觉悟
加强思想教育，提高思想觉悟，使运动员明确参加比赛的目的任务，端正比赛动机，增强比赛的荣誉感和责任感。运动员只有在提高认识的基础上，才能表现出自觉的行为。所以在参加重大比赛之前，要组织召开运动员赛前动员大会，组织好讨论会、分析会，开展个别运动员谈心，进行深入细致的思想工作。只有提高运动员的认识才能在比赛中激发良好的心理状态来实现预期的目的。
3.4.2运用兴奋转移，调节比赛情绪
在竞赛前和竞赛中，我们经常看到有些运动员由于心理过于紧张，出现一些不利于比赛的特征，比如呼吸急促、心跳加快、脸色苍白、多余动作出现，行为难以控制等，尤其是“兴奋型”和“活泼型”神经类型的运动员，常常容易出现兴奋过度。针对这种情况就可采用兴奋转移的方法，在赛前让其转移思路，去听自己喜欢的音乐等方法来转移其兴奋中心，以达到消除过度紧张的心理状态，使大脑皮层得到暂时的休息，以便在比赛时更好工作。另外,容易紧张的运动员在赛前可稍晚一点到场，不要去看同队队员或其它院校的代表队表演，可找安静的地方，运用较小、速率平稳、持续时间不长的准备活动来调节其紧张心理。
3.4.3运用意念调整比赛情绪
当发现运动员有厌战淡漠情绪，可以运用一些提高兴奋性的方法来调节，其中运用默念、意念也是一种比较有效的方法之一。让运动员在比赛前能对对手的特点及自己所用的技术、战术反复在意识中进行演练，甚至还可以运用想象比赛来集中思想，提高起兴奋过程。此方法对于“安静型”、“抑制型”神经类型的运动员也是有效的，对于这种神经类型的运动员可以运用强度稍大、速度稍快、持续时间稍长的准备活动来帮助提高兴奋过程。但当兴奋过高，抑制减弱，神经过程失去平衡，出现盲目好动时，同样可以应用默念、意念，用以集中注意力，降低心理紧张的程度。
3.4.4加强心理指导，注意心理调节
在健美操赛场上，教练员的临场指导，不仅只是对技术和战术进行指导，更重要的是对运动员进行心理上的指导，尤其是对场上运动员情绪表现不佳时，进行手势与音乐节拍的示意是非常重要的。有些教练员看到队员的动作出错时，不是摇头就是指责，使运动员心情更加紧张，造成情绪更加低落，甚至丧失信心，同时还违犯了规则。而有些教练则不然，看到队员出错时，用手势示意，加油、鼓励，这样把全队的运动员情绪都鼓动起来。
3.4.5加强情报收集工作，进行实战训练
在参加大型比赛之前,应加强有关竞赛及各个队伍训练的情报收集工作，包括比赛地点、气候、场地等因素及各队技术、战术、身体、心理特点和他们近期参加比赛的成绩，使运动员对比赛有关问题做到心中有数，这样可以避免在比赛中由于出现某一事先没有估计到的问题而造成的心理紧张。为此，加强情报收集工作，进行实战训练是极为重要的，还应根据了解的情况安排一些模拟赛或者对抗赛、表演赛等。
3.4.6利用模拟比赛消除紧张情绪
运动员多参加模拟比赛或实践竞赛，使运动员获得实战经验，这样紧张情绪会因逐渐适应比赛气氛而降低，最后达到正常状态。教练员要从难从严，从实战出发，安排不同环境，训练运动员的意志，在实战中培养他们用意志力去战胜各种困难保持良好的心理状态的品质，达到消除紧张情绪的心理训练目的
3.4.7其他物理调节方法
一、呼吸调节法
调节呼吸频率及深度是改善运动员情绪的有效方法。因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。它能促进神经系统迅速地恢复平衡状态，保持血液流通中的氧气和二氧化碳浓度的平衡。使呼吸逐渐平衡而有节奏，起到稳定情绪状态的作用。
二、表情调节法
就是运动员有意识地改变其面部和体态情态，从而相应地改变情绪状态，因为情绪状态与人的情态有着密切的联系，同时情绪地变化会引起一系列的生理过程的变化。 2/3 首页 上一页 1 2 3 下一页 尾页 |
