| 长期的运动训练实践已经证明，“训练过程的专项化”，并不是训练中只练专项，而是根据该运动项目的训练强度、训练量、供能方式、神经肌肉工作方式、动作形式等项目特征来选取与训练项目联系最紧密的训练手段和方法，同时要顾及全面的特点，包括力量的均衡、协调发展，相关肌肉、关节、上下肢的协调与配合等。随着运动员竞技能力水平的提高，机体各器官、系统功能的整合程度以及它们相互之间的协作能力均达到了相当高的水平，而且日趋达到机能的极限，专项成绩的提高速度日趋缓慢。这种现象的出现对训练手段和负荷的要求显著增强，现代运动训练方法手段与专项的结合比以往任何时候都更加紧密，只有那些专项化、个体化和高强度的训练手段才能突破原有的负荷平台，才能有助于运动员突破原有竞技水平去构建一个更高层次的竞技平台。
3.2.2训练手段、方法的专项化
运动员进入高水平阶段以后，各项身体素质以及素质之间的协同合作能力已经达到较高水平，某一局部运动能力的单一改善不仅很难使专项成绩得到提高，而且有时还会影响到整体的协调发展。因此，只有运用全面和高强度的专项训练手段并在更加接近实际比赛的训练环境下，充分挖掘那些与专项密切相关的机能潜力，从整体上促使不同素质之间、各种素质与技术之间、心理及环境等因素与技战术的发挥之间的协作更加均衡。他提到在训练中要把所有训练方法、手段作为一个整体，孙海平的训练计划很少有针对某个单一素质进行训练；训练手段的选取至少是针对速度、力量、技术等因素中的某几个或全部要素进行的。孙海平教练在每堂训练课的安排中，大都以混合练习为主。如专项素质与专项技术练习组合，快速练习与速度练习组合，大力量练习与快速力量练习组合。进行这样的组合练习，其目的有三：一是加大每次课的负荷；二是加强神经系统的兴奋性和协调能力，促进肌肉的活力；三是加强训练的整体化效果。
3.2.2.1技术练习专项化
在跨栏项目中，掌握良好的技术是取得优异成绩的关键因素之一，无论是在训练周期的准备期还是在比赛期，技术练习都将是训练的主要内容，但是单一、重复的技术训练往往并不能取得好的效果，只有结合实战的技术练习才是最成功的技术练习，因此在技术训练方法手段与练习要求上，要注意以下几点：(1)在技术练习动作设计上，应尽可能使该项练习从外在形态、内在生理机制、技术完成难度、技术完成环境与比赛状况保持一致；(2)避免长期简单重复模仿练习；(3)技术训练应与力量、柔韧结合，整合技术与专项素质。
3.2.2.2力量练习专项化
肌肉对施加的负荷有专一的适应性，这就是所谓的SAID原则(specificAdaptation to Imposed Demands)。论文参考。换句话说即肌肉用力的方式受训练方式，如用力时关节的角度、负荷的重量、完成动作的速度等因素的影响。因此，在训练过程中不能为练力量而练力量，力量训练必须结合专项的特点，否则，可能会出现另一种结果，即力量素质提高了，但运动成绩却没有相应的增长甚至下降。贯彻这一原则时，应注意以下几点：(1)练习动作保持与专项技术动作外在形式一致；(2)无论负荷重量的大小，都应强调完成动作的速度；(3) 力量练习的发力顺序与专项发力保持一致：(4) 尽可能以较大的动作幅度完成动作； (4)注意一般力量向专项力量的转换训练，如在两组力量练习之间，穿插快速专项技术动作。
3.2.2.3速度练习专项化
孙海平把跨栏项目认为是“有障碍的短跑项目”，实际上这句话已经简单明了的概括出这个项目的特征。决定跨栏项目全程的速度因素是建立在运动员的平跑绝对速度与跑进中完成过栏动作速度的基础上的。因此速度训练成为一名优秀跨栏选手训练不可缺少的重要组成部分。速度的提高是加强相应肌肉群力量、改善这些肌肉群柔韧性和弹性、提高技术的熟练与协调能力、提高神经肌肉的应激速度等诸方面因素相结合的结果，只有将这几个方面的因素同时整合才能达到最佳的专项速度，因此在进行速度训练时应把这几个相关因素同时考虑、设计到速度训练的过程中，以最优化方法手段，高效率、高质量的促进专项速度能力的发展。
4训练安排规律
孙海平通常在非赛季每个小周期中安排8次课，进入赛季安排6～7次课，赛前安排5～6次课。）周期安排的基本规律是：
周一小力量→周二过栏技术→周三小力量加速度耐力→周四休息→周五完整过栏技术→周六大力量加速度→周日休息
以往的周期训练理论沿用前苏联的大周期模式，并将它分为三大部分，即准备期、比赛期和调整期。随着世界各种赛事的日益火爆，刘翔面临的高水平比赛也越来越多，面对如此多的赛事和漫长的赛季，以往那种全年单或者双周期训练安排，已经难以适应。孙海平认为，传统的大周期训练时间跨度长，训练效果的好坏要在训练结束之后才能评定，一旦训练安排不当，直接导致运动员训练效果不佳或者产生负面影响。制定科学的训练计划，是对运动训练实施有效控制的重要前提。孙海平在顺应国际赛场需求的同时，合理安排刘翔的训练周期。他的全年训练计划由不同性质的多个短小周期组成。采用小周期进行训练的特点是具有很大的灵活性，比较容易对训练阶段和过程进行有效、及时的调整和控制，这使得训练效果能够得到快速反馈。孙海平在安排刘翔的小周期训练计划时，全年周期性变化不大，训练负荷没有太大的起伏，整体呈波浪式前进，有张有弛，目标明确，针对性强。因此，刘翔的竞技水平能够长期保持在一个较高的水平上，并且这种训练安排在刘翔的赛前训练不会发生大的变化，从训练到比赛不需要长时间的过渡，赛后也不需要大的调整，能够很快投入下一轮的训练当中。正是这样的小周期，短节奏的特点，增加了刘翔对比赛的适应能力，更有利于他在频繁参赛中保持较好的状态。当然，教练员应该以多年或年度训练计划和目标为指导思想，以此来实施具体每个小周期和每课时的训练计划。
5小结：
运动训练是一个多因素参与的综合活动，认识项目本质特征、项目制胜规律、将是一个项目持续发展，不断攀登竞技高峰的动力源泉。孙海平教练的成功事例，让我们重新意识到对项目内在认识的重要性，现代竞技体育的发展趋势就是谁把握项目特征，谁就把握了该项目主动权，摆脱旧的训练观念、解放思想、勇于创新，坚持以专项高强度训练体系构建为核心的训练指导思想将是实现我国男子短距离项目实现可持续发展的关键所在。
参考文献：
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[2] 徐本力.从潜能学角度对刘翔打破男子110米栏世界纪录若干非常态应诉的训练学思考 [J].天津体育学院学报.2007，22（3）191-195
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[4] 孙海平.对我国跳远技术和训练发展趋势的研究[J].中国体育教练员.2004，（2）
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