| 论文导读：网球相关损伤在各级别球员中都较为普遍，本文采用文献资料法、调查问卷法，对人们在网球运动中如何保护自己，如何避免一些常见的伤病及具体的治疗进行了简单阐述。上肢最常见的急性损伤部位是腕部，急性损伤很难预见和预防，但仍然可以采取措施降低受伤的危险。
关键词：现代网球运动，损伤，预防
网球运动对人体各个关节的结构完整性要求极高。球员要在动态、高速情况下进行重复、非对称性、技术要求高的动作，经常考验其体力和脑力的极限，每天都面临受伤的危险。网球相关损伤在各级别球员中都较为普遍，本文采用文献资料法、调查问卷法，对人们在网球运动中如何保护自己，如何避免一些常见的伤病及具体的治疗进行了简单阐述。
网球运动的急性与慢性损伤
加速跑、急停、转身、击球持续时间久时，网球运动员受伤在所难免，急性踝关节扭伤、膝关节韧带和膝关节半月板损伤较为常见。小腿拉伤常见于年纪较大的业余球员。上肢最常见的急性损伤部位是腕部，急性损伤很难预见和预防，但仍然可以采取措施降低受伤的危险。网球运动容易发生过度实用性劳损的5个关键部位是：肩关节，肘关节，腕关节，腰椎和膝关节前部复合体。网球运动中第二个常见过度使用性劳损是肩关节肌腱炎，通常是肩袖撞击性损伤，由手臂的重复过多，内旋运动引起。这会导致前部三角肌和胸大肌的强壮，发达，而肩关节后部分肌肉相对薄弱，根据机械原理，这回引起肩关节日趋不稳而牵拉相关肌腱。
1 准备活动
经常参加体育锻炼的人一般都有做准备活动的习惯，慢跑、游戏、简易体操、各部位的绕环和伸展等，目的在于加快血液循环、提高机体的兴奋性、降低关节腔内液体的粘滞性，从而较好地进入运动状态。打网球时经常需要转头，特别是在发球及打高压球动作中，头部更要大幅度后仰才能看到球，所以事先应该做好头部的绕环及前后各个方向的头部动作，以防止颈部肌肉拉伤或者扭伤。
挥拍击球时肩部的压力是很大的，肩部附近的肌肉，韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。两肘关节可以尽力后展，特别是在练习发球之前更该做此动作。论文大全。
大腿的前后部肌肉是容易拉伤的地方，所以打球前做各种形式的压腿，踏腿都是必不可少的。脚步移动过程中小腿吃力最重。论文大全。
1.1柔韧训练
柔韧训练一般应在力量训练前进行，每次15~20分钟。下面介绍集中常用的联系方法。
身体伸展练习
方法：仰卧在地上，肩上伸，使身体尽量伸展。
要求：持续30秒以上。
颈部伸展练习
方法：双腿起坐在地上，先使下巴触胸，再向天上望，向右肩方向看，向左肩方向看。在保持肩膀低下的情况下，设法用右耳触右肩，重复做左肩。
要求：每种伸展练习动作保持15秒以上。
肩部伸展练习
方法：用左手抱住右肘向胸部拉，在用手推肘来使三角肌的收缩，然后将肘放于头后重复做。左右肩交换进行。
要求：持续5~10秒。
肘腕伸展练习
方法：右（左）肘伸直，右（左）掌向上，用左（右）手握住右（左）手指慢慢地使右（左）手腕后伸。
要求：两只手臂交换做，达到牵拉手臂前、后部肌肉的目的。
股四头肌伸展练习
方法：直立、左手握住右踝，慢慢地将左脚跟向臂部拉，重复做另一只脚。
要求：持续30秒。
大腿后部肌肉伸展练习
方法：坐在地上，左脚屈膝，将下肢向前或身体侧面伸，用手触摸伸展腿的脚后跟伸展大腿后部肌肉，保持后背平直，并抬头，腰部向伸展腿方向前屈。
要求：持续30秒以上，交换腿同样练习。
踝关节伸展练习
方法：膝关节伸直站立，脚尖指向上，两踝分开约与肩宽，用脚尖做最大程度的环绕动作。
要求：每方向做15次以上。
1.2放松
让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效，最简便的方法之一，用球拍敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，效果也很好，运动后进行温水浴，桑拿浴，按摩，理疗吸氧等形式的放松是更理想的做法。另外运动后进行放松整理活动可使心血管系统，呼吸系统的活动继续保持在一个较高的水平上，有利于偿还运动中所欠的“氧债”，也可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。论文大全。
2常见伤痛的预防
2.1扭伤
打网球时容易扭伤的几个部位是脚踝，膝关节，腰。脚踝扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，从而导侧脚踝关节韧带，肌肉以至骨骼的损伤。腰部突发性扭伤往往发生于运动者急停变向转身跑的时候，发球时的背弓及反弹背弓发力的动作也容易使腰部吃力不起而导致损伤的发生。预防扭伤可采取下列方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节的活动范围；对易伤部位进行保护性固定；掌握正确的用力方法并通过练习使之熟练化、自动化；清楚场地内的杂物，如暂时不用的球等，还要认真做好准备活动，
2.2抽筋
抽筋的原因大致有四个：寒冷刺激。肌肉受到低温影响，兴奋性就会提高，易导致痉挛；电解质丢失过多。电解质随汗液大量丢失，从而使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛；在练习或比赛中，肌肉高频地连续收缩而放松时间又太短，收缩与放松不能协调地，成比例地交替进行，就容易引起肌肉痉挛，在训练水平不高的新手中比较多见。
出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可以得到缓解，预防抽筋首先要加强身体锻炼，提高肌肉的耐寒力和耐久力；其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。
2.3肌肉拉伤
由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷等都会引起肌肉拉伤。肌肉轻度拉伤者可用针刺疗法有显著效果，肌纤维部分断裂者，早期用冷敷，加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛，固定患肢，立即送往医院，必要时做手术治疗。
2.4网球装备
医务人员一定要知道，网球装备的一点点变化都会改变运动时球员身体受到的负荷，所以在寻找球员受伤的潜在原因时，要询问球员最近有没有改变装备。球拍类型最为关键，其中球拍硬度最重要，如果球拍对某个球员太硬，就容易引起上肢受伤。职业球员为求更好的感觉通常喜欢硬球拍，而青少年球员需要柔韧性好的球拍以吸收冲击力。球线张力有同样效果。小球员随着年龄增加体力也随之增加，击球时对球拍辅助产生力量的要求减少，通常增加球线张力，以求更好控制球的速度和方向。但如果球线张力增加过快，会造成腕、肘或肩的损伤。建议：球线张力每次增加不要超过2磅。球线类型也要考虑，近来为求力量和耐用，开始使用很硬的球线。但硬球线增加了击球时上肢受到的冲击力。最后要考虑球拍柄的大小，拍柄太粗或太细会增加握拍的张力，也会增加腕和肘受伤的可能性。另外，与硬地和草地球场相比，在土地球场上打球不容易受伤。
参考文献
1．体育院校通用教材《网球运动教学与训练》人民体育出版社2009.9.1
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