| 论文导读：2.3.3蹬地，蹬地动作是获得垂直速度的主要动作，跳高和跳远所不同的时起跳角度不一样，也就是起跳脚在离地的一刹那，踝关节点和身体重心的变现和地面的夹角不同。在跳跃运动中，正确对待和处理起跳角度、深刻理解水平和垂直速度对跳跃能力的提高有着重要意义。
关键词：跳跃运动水平速度，垂直速度，起跳角度
1、如何促进跳跃能力的提高
从运动学和物理学角度来说，当人体给地面一个作用力时，地面就会给人体一个大小相等且方向相反的作用力，一旦这个力超过人体重量时，也就是反作用力超过人体重量时，人体就会离开地面转入腾空。反作用力越大，腾空的高度就越高。作用力的大小是由以下因素决定。
1.1肌肉本身的力量类型及神经系统的兴奋与抑制作用：
作用力是由于人体肌肉的主动收缩而产生的，肌肉在收缩时，神经系统兴奋于抑制作用又协调的使其兴奋，并使暂时不参加收缩的肌肉放松，这样才能产生较大的力量。
1.2肌肉收缩前的初长期，以及收缩时的高度：
肌肉力量是人体运动的基础，没有它骨杠杆就不能起到作用，人就不能跳起来。当人在跳之前先做一个下蹲的动作，使髋、膝、踝关节弯曲，这个下蹲的作用使下肢肌肉拉上，增加收缩前初长期，提高肌肉的兴奋和收缩力量，使人体处于产生几个向上运动的杠杆位置。下蹲又使人体获得了一个向下的速度，作用于地面。根据功率等于力乘以距离除以时间。因此起跳时，必须做到肌肉本身力量和预先的拉长外，还要增加收缩时间，增快收缩速度。即做到肌肉收缩前的初长度同时，缩短收缩时间，增快收缩速度。但起决定作用的是肌肉力量和其收缩时的速度。
1.3力的作用点
根据物理学知识力通过物体的中心时，能使物体沿着力的方向平移。当地面给人体一个反作用力时，这个理必须作用于人体重心时才能获得最大的加速度，也就是用力角度问题，我们应从以下两点做到：
1.3.1 髋部正确的位置：髋部是连接人的上体和下体的部分，在人体直立时集中着人体的重心。它的正确位置的作用不光可以使肌肉拉长，而且影响着人体重心的变化。所以在起跳前和起跳时，着重强调送髋的动作，就是为了把髋部很快移动到支撑腿的上方，准备获得从下肢传来的力。这个力通过人体重心，产生有效的运动。
1.3.2合理的用力顺序，跳跃中起跳蹬地运用的顺序是：伸髋、伸直踝关节，产生的力通过髋、膝、踝产生加速度。
1.4末节用力的作用：
所谓末节就是最后离地部分也就是踝关节的用力。当伸髋、伸膝，使人体产生向上运动的加速度。因此末节的力量也是很重要的，但是末节力量的发挥关键在于合理的用力顺序和踝关节快速用力。
1.5摆、蹬的配合：
摆是起跳技术的组成部分，它是提高蹬地的效果，摆包括摆臂和摆腿。摆动在助跑与起跳与腾空动作的连接过程中，起着重要作用。但是摆的作用只能和蹬地动作相配合时才能发挥。实际摆与蹬配合是以髋部合理运动为枢纽的。摆动的前段，以髋带腿，后段是以腿带髋。摆和蹬的密切配合，使人体在离地之前获得一个向前上方的冲力，提高了起跳的效果，实际上摆和蹬在某种意义上较好的处理水平和垂直的关系。
2跳跃主要取决于水平速度和垂直速度的关系
从力学的角度来看，决定高度和远度的主要因素是人体重心腾起时初速度和腾起角度，如何把这两种速度连接起来，运动的性质也由跑变为跳。如何使他们相互连接起来相互促进呢，应从以下几个方面考虑：
2.1 起跳前的助跑节奏 水平速度对加快起跳速度是个有利条件，所以只有用很好的速度完成起跳的动作，才能充分发挥和给助跑提供有利条件。因此要保持水平速度的优势，必须注意起跳前的助跑节奏，由于跳跃的项目不同所以助跑的方式也不同，节奏也不同。但是助跑的最后几步节奏是相同的，因此在助跑最后几步时更要注意力集中，做到跑的轻快而有力，特别是倒数第二步的着地动作，更要加速进行，促使最后一步放脚动作的加快。
2.2起跳前的重心变化：在整个助跑中人的重心要平稳。为了达到有效的起跳，在倒数第二步着地时，降低重心是必要的，重心下降可以增加起跳蹬地的工作距离，同时也为平稳的转入起跳，缩短起跳缓冲阶段的时间给快速有利的蹬地提供了有利条件。
2.3快速有力的完成起跳技术：起跳的节奏和重心的变化，是快速起跳的重要准备技术，这些条件只有在起跳技术特别是起跳蹬地动作，做的快速有利才能发挥作用，如何调动一切积极因素完成快速有力的起跳动作呢？
2.3.1放脚：是从助跑倒数第二步着地后开始的。这时重心要求下降，着地动作要加快。在急性跳远中采用摆腿屈膝的跑蹬动作，这一动作不仅保证重心下降，减小蹬地角度，使摆动前侧腿弯曲大，重心低，跳远时则小。在起跳脚放到起跳点时，跳高的放脚点原理身体重心的投影线，形成了整个人体向前助跑方向后到的姿势。跳远时，起跳脚的前伸要比跳高小的多，放脚点要离身体重心的投影点近，上体保持垂直成稍向后。在助跑最后一段放起跳脚时，大腿抬起的要比平常跑低些。
2.3.2缓冲：缓冲是有水平速度，摆和人体的重力作用时，伸直的起跳脚很快被压弯所引起的。缓冲起到了水平速度的制止和下蹬动作降低重心的作用。免费论文网。由于水平速度的大小和起跳的蹬地角度不同，跳高缓冲结束时，髋部的位置在起跳腿支撑点的后上方，跳动却在支撑点的上方稍后一点。
2.3.3蹬地，蹬地动作是获得垂直速度的主要动作，跳高和跳远所不同的时起跳角度不一样，也就是起跳脚在离地的一刹那，踝关节点和身体重心的变现和地面的夹角不同。
2.3.4两种摆动方式：摆臂和摆腿都有两种方式，各有优点，摆臂有双摆臂和单摆臂。免费论文网。双摆臂是双臂同时向体后摆起，摆起的力量大，加大了起跳脚对地面的压力，有利于起跳。单摆臂是两臂前后摆动，和助跑自然结合。
3正确的从水平速度和垂直速度中去对待腾起角
所谓腾起角就是腾空时人体重心轨迹与地面的夹角。它是从水平速度和垂直速度相互作用形成。所以在跳跃中不能只考虑角度，要从速度的关系中对待它，在水平速度一定时，垂直速度越大，腾起角度就越小。免费论文网。这就是说垂直速度的大小直接影响着腾起角的大小。
4结语。在跳跃运动中，正确对待和处理起跳角度、深刻理解水平和垂直速度对跳跃能力的提高有着重要意义。
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