| 论文导读：游泳教学是特定环境下进行的运动,由于环境、运动项目、学生性格、身体素质、体育基础知识和文化修养等方面的原因,往往会出现不同程度的心理障碍,也无疑会影响游泳技能的学习掌握。为此，防止和消除学生对游泳学习的心理障碍,应引起体育教师的足够重视,探索并优化教学方法,克服恐惧心理,加速教学进程,提高教学效果具有非常重要的现实意义。
关键词：游泳教学，心理障碍，排除，心理训练法
1 前言
游泳运动是一种凭借自身肢体运动与水的相互作用力,在水上漂浮前进或在水中潜浮而进行的有意识的技能活动,深受当代学生的喜爱,并能使之终身受益。游泳教学是特定环境下进行的运动,由于环境、运动项目、学生性格、身体素质、体育基础知识和文化修养等方面的原因,往往会出现不同程度的心理障碍,也无疑会影响游泳技能的学习掌握。游泳教学中的心理训练,又是科学训练不可缺少的部分,合理调节心理训练与教学内容、方式、方法之间的内在关系，有助于教学训练进行,同时可大大加快教学进程和提高教学质量。为此，防止和消除学生对游泳学习的心理障碍,应引起体育教师的足够重视,探索并优化教学方法,克服恐惧心理,加速教学进程,提高教学效果具有非常重要的现实意义。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象：重庆交通大学一年级学生310人.
2.2 研究方法：
2.2.1 文献资料法：通过查阅和收集教学法、心理学研究、游泳运动等书籍资料，对大多数学生因水产生的恐惧心理所存在的客观事实进行了分析研究,并以此作为重要参考依据。
2.2.2 问卷法：对游泳运动知识、增进健康的途径等进行问卷调查。发放问卷310份,回收有效问卷298份,样本有效率为96.13%。
2.2.3 统计分析法：调查问卷用Microsoft Excel软件做数据统计处理。
3 结果与讨论
在我国古代，人们就知道水性在游泳中的重要性，在许多文学作品上就有描写，这就说明了熟悉水性是学游泳的前提。要克服怕水现象的出现，初学游泳者在学习游泳的过程中，应该通过熟悉水性阶段来体会和了解水的特性，逐步适应水的环境，培养对水的兴趣，消除怕水心理，并通过掌握水中呼吸、站立、行走、漂浮、滑行等游泳的基本技术，为学习各种姿势的游泳技术打下良好基础。首先熟悉水性，这是初学者入门必经的阶段，目的是让初学者体会和了解水的特性，逐渐适应水中的环境，消除怕水心理，掌握游泳中的一些最基本的动作，为学习和掌握各种游泳技术打牢固的基础。
3.1产生恐惧心理的主要原因
①没有完全掌握水的特性。由于水的浮力，人体有失去自身重量的感觉。因为人在水中，自身比重还跟呼吸有关，人在呼气时，比重约为0.96-0.99之间，因此这时人在水中，就会浮上水面，改变了人在陆地上的重心位置。水的阻力比空气的阻力要大800多倍，这样通过克服和利用水的阻力，才能够学会游泳。初学游泳的人，不了解水的压力对呼吸的影响，下水后，呼吸肌用力的大小与陆地上一样，这就使呼吸时胸廓和肺部不能得到充分的扩张，吸气深度大大减少，而使初学者感到呼吸困难。再加上由于不熟悉水性，看到水就发怵：（一怕水冷，二怕喝水、呛水，三怕水不留情），有的人甚至没有下水，就吓得哆嗦，大多数学生在初学时，都有怕水的心理（如表1）。
表1 了解水的特性前后心理状况调查表
| 心理和实践变化 |
对水的特性了解前 |
对水的特性了解后 |
变动比例 |
| 男生 |
| 下水恐惧心里 |
88% |
40% |
38% |
| 实际下水时间 |
35% |
70% |
35% |
| 对水性的理解 |
15% |
80% |
40% |
| 女生 |
| 下水恐惧心里 |
92% |
45% |
32% |
| 实际下水时间 |
25% |
62% |
44% |
| 对水性的理解 |
15% |
72% |
65% |
②游泳时要求人的身体完全平卧于水中，没有固定支撑凭借四肢划水使身体前进，完全改变人们日常直立行走的习惯，这种陌生环境使人们感觉到恐惧。
③人体在水中移动时水的阻力比在陆地上行走时阻力大得多。再加上游泳时水的温度通常比陆地上的要低，肌肉用力和体能消耗量均很大，所以，容易产生疲劳。此外，学生有过失败的经历，和曾经呛过水，抽过筋，曾经目睹过或听说过溺水者的惨状等，这些都会引起对水的恐惧心理。
3.2 对于游泳，持有恐惧心理的表现
①有恐水症，思想包袱非常重，根本不敢下水，如果下水则表现出非常紧张:呼吸急促、心跳加快，站立不稳，无法在水中活动。
②怕下沉、怕呛水。练习时肌肉紧张，动作僵硬，不敢大胆做动作.
③由于心情紧张，不能形成正确清晰的空间定向知觉。不知道自己往哪里游，也不能准确地意识到自己的运动方向。
④由于恐惧，注意力不能全部指向和集中在所学的动作上，不易形成暂时的神经联系，直接影响新动作的学习。另外，游泳时注意力不能兼顾，游泳者往往注意了自己的手、腿、躯干、头部，而又忘记了呼吸、动作协调和身体位置。难以形成全身的平衡
4 结论与建议
4.1优化教学环境
首先，师生之间关系融洽可以减轻学生的恐惧程度。教师应通过对学生的关怀和鼓励，使学生处在一种轻松愉快的环境之中，这样有助于消除学生的恐惧心理。其次，要努力造成一种学生之间互相尊重，互相关心、团结友爱的和谐气氛，以缓解少数学生的紧张情绪，调动积极因素，激发练习热情，增强克服困难的勇气。
4.2 树立克服困难的信心
游泳教学同其它运到项目的教学相比有着明显的区别。所以每次上游泳时间课前,都要进行1-2次游泳理论实践课教学。使学生明确上游泳课的重要性,了解游泳对身体锻炼的积极作用,懂得水的物理特性，以及怎样利用水的特性增强游泳技能。让学生了解人与水的关系、认识到只要刻苦练习，就一定能学会游泳.在游泳实践中我们充分肯定学生的成绩，哪怕是取得微小的进步，都要及时抓住，有意识地进行表扬和鼓励，以增强学生克服困难的信心。
4.3 选用最适合初学游泳者的正确练习方法和步骤
游泳必须从“头”学起，这个“头”有两层意思.一种是游泳必须从基本的动作学起，由易到难，循序渐进，另一方面是指呼吸在游泳教学中的重要性,游泳的呼吸教学必须始终如一地贯彻于整个游泳学习中。
4.4 加强安全教育和保护，建立安全感
在上游泳实践课之前要对学生进行游泳安全教育，教会学生在水中一些自我救护的方法。学生须经院医务室检查，证明合格方能上游泳课。还要见习生协助做好安全保卫土作。另外、在游泳实践课教学中，应采用混合分组，即把原来有一定技术基础与技术较差的学生分在一组.基础好的学生可以发挥骨干作用，帮助不会游泳的学生，使之消除恐惧感，教师要亲自下水，使学生有种“老师就在我身边”的感觉。从而消除恐惧，积极大胆地进行练习。
4.5 采自我心趣暗示的方消除恐惧心理
心理紧张和肌肉紧张都直接影响游泳教学的效果。心理紧张导致恐惧心理的产生。采用自我暗示和放松训练可以达到较好的消除紧张之效果。心理训练方法，是以一定的‘套语”进行自我暗示。这种暗示能使肌肉放松，调节植物神经系统的机能。具体做法是：首先心理要安静下来，并自我暗示“我是非常安静的”、然后再依据你所需放松的部位用相应的自我暗示公式进行放松，依据游泳的特点说明三种套语：
①借助自我暗示：“我的呼吸是平和的”或者“我的呼吸顺畅自如”、用这种方法来调节呼吸，克服紧张情绪。
②借助自我暗示:“我的心脏跳得均匀而有力”或“我的心脏跳得平静，有力，有节奏”，以对心率产生影响，消除恐惧心理。
③借助自我暗示:“我的臂已经放松了”或“我的腿已经放松了”。用这种方法消除臂、腿上肌肉的紧张。实践证明这种自我暗示的方法对消除紧张，放松肌肉有较为显著的效果。
总之，游泳对学习者的心理素质要求非常之高，而学习者容易产生心理碍障。教师应针对学生的不同心理特征，找出造成心理障碍的各种原因，然后采用“对症下药”的方法克服心理障碍，提高教学质量，圆满完成教学任务。
参考文献：
[1] 宋春宁,肖博,王曙虹. 游泳教学中错误动作形成的心理学分析及其纠正[J]山东体育学院学报, 1997
[2] 龚秀春,张朝轶. 体育教学中影响学生接受能力的主要因素[J]武汉体育学院学报, 2000
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