据研究，优秀耐力专项运动员肺的容积和肺活量均大于同性别、同年龄的非耐力专项运动员，并且其通气机能和弥散能力也大。长期进行足球运动，可使呼吸功能有较大提高，其具体表现在：一是胸廓活动范围增大，肺活量增加，吸进的氧气和排出的二氧化碳增多；二是呼吸深而慢，有利于呼吸器官有较多的时间休息，不易疲劳；三是呼吸肌逐渐发达，能承受大运动负荷。
总之，适宜的耐力运动能够提高人体心肺功能。心肺功能的改善对人体的健康有重要作用。
3．2 耐力运动对人体肌肉力量及耐力的影响
肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力[9]。所有的身体活动均需要使用力量。人体每个肌群应得到适度和均衡的发展，以应付日常工作与生活的需要。倘若肌力不足，不但动作效率差，易引起肌肉疲劳，而且容易导致运动损伤，甚至因肌力不足而导致长期姿势不良引起病痛。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。肌肉耐力，是指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。肌肉耐力好的人，能够较轻松的应付洗衣、拖地、上楼等日常活动，抵御疲劳的发生。
适量的耐力运动能够增加肌肉力量，提高肌肉耐力。长时间进行慢跑锻炼可使肌肉横截面积增大，肌原纤维增粗且数量增加，收缩蛋白含量显著增多，肌细胞内的肌糖原等能量物质大量储备，有关代谢酶的活性增加等以致肌肉收缩力量得到提高。此外，慢跑锻练还能有效的提高中枢神经系统的机能水平，使肌纤维的琥珀酸脱氢酶等有氧代谢活性酶、毛细血管网数量、肌红蛋白含量及慢肌纤维面积百分比等增加。
3．3 耐力运动对人体柔韧性的影响
柔韧性是指身体各关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、皮肤、和其他组织的弹性和伸展能力，是绝大多数的锻炼项目所必需的体能成分之一，可以通过体育锻炼来提高[9]。人体柔韧性的好坏取决于关节的灵活性、肌肉的弹性和神经系统对肌肉的协调能力。柔韧性好的人，其肢体的活动范围较大，在不借外力的情况下，身体扭转，回旋、弯屈、伸展都比较轻松自如，并且使肌肉、关节受到较好的保护，避免因用力过大而造成肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。此外，好的柔韧性对提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等具有重要作用。
长期进行耐力运动可明显增加身体柔韧性。论文参考网。具体表现为：一是肌肉温度升高，降低肌肉内部的粘滞性，加大肌肉伸展性；二是关节软骨增厚，皮下脂肪含量与结缔组织减少，提高关节运动幅度；三是提高神经系统对骨骼肌的调节能力，改善主动肌与对抗肌之间协调关系，提高肌肉收缩与放松调节能力，减少由于对抗肌紧张产生的阻力，提高各个关节的灵活性、稳定性，增大动作幅度，使关节更富有弹性。
3．4 耐力运动对身体成分的影响
身体成分是指身体内脂肪与非脂肪部分（肌肉、内脏、骨骼、水分和矿物质等）的比例，通常以百分比来表示[9]。在身体成分中脂肪和肌肉的可变性较大，它受体育锻炼、身体发育、营养、遗传、性别、年龄等因素的影响。在身体内的脂肪大致可分为必要性脂肪和贮存性脂肪两类。前者多存在内脏、肌肉、肠道以及中枢神经系统内，若缺乏，身体里正常生理机能的运转势必会受到影响，而后者大多堆积在皮下。一般正常成年人身体脂肪重量约占身体总重量的10%～30%，超过则为肥胖。当人体体脂肪百分比过多时，不仅使我们的健康和机适能受到相当大的威协，而且易患心脏病、高血压、糖尿病、中风、脂肪肝、高血脂胆固醇、下背痛和痛风……等疾病，概率也远较正常人高许多。理想的体脂肪百分比数值，女性约为15-20%，男性约为8-15%。女性超过30%，男性超过25%皆属于肥胖的体型。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切，脂肪过多者是不健康的，其在活动时比其他人消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重。因此，心脏病和高血压发生的可能性更大。另外，肥胖也会使人的心理健康水平下降，严重影响人们的日常生活。体育锻炼是控制脂肪增加的有效手段。论文参考网。只有维持适宜的体内脂肪，注意能量吸收和能量消耗之间的平衡，才能使人们身体健康。
长期进行耐力运动能够改善人体身体成分，使瘦体重增加，脂肪减少。在进行长时间的有氧健身操运动时，脂肪成为运动肌的主要供能物质,体内脂肪不断通过水解和氧化为骨骼肌提供能量,调节脂肪代谢激素分泌，增加安静代谢能量消耗，使体脂含量和体脂肪百分比显著下降。
耐力运动训练能改善人体氧化利用脂肪酸的能力，增加脂肪在长时间运动中的供能作用，起到糖的节省化作用。在运动时可以更好的促进脂肪水解动员和利用。研究证明，耐力运动员体脂百分率比一般人明显减少，优秀男运动员体脂百分率为5%左右，女运动员为10%左右，脂肪细胞的平均直径也比非运动员显著减少。一般在进行耐力运动训练4个月后激素对脂代谢的影响达到最大值，在停止训练后4天又恢复到训练前的水平[15]。所以，人们应进行经久不懈的进行锻炼，通过耐力（有氧）运动来影响体内的脂代谢，减少体脂百分比，从而对健康产生良好的影响，预防和治疗肥胖，冠心病，动脉硬化等多种疾病。
4 结论
随着科学和医学的进步，人们对健康的认识发生了很大变化。人们了解健康在人们的日常生活中起着重要作用。身心健康成为现代人追求的健康标准。体育锻炼对健康有许多益处，通过适宜的耐力运动可以提高心肺机能，提高肌肉力量以及肌肉耐力，增加身体柔韧性，降低体脂百分比。论文参考网。有规律的体育锻炼配以合理的饮食习惯，极大地改善了人体的健康体适能，预防各种疾病的发生，如心脏病、糖尿病、高血压、心血管功能紊乱、肥胖等。人体健康状况的改善，能够提高身体素质，提高生活质量。
参考文献
[1]赵淑英,叶金.与健康相关的体适能[J].湖北体育科技,1999,(2):56-57．
[2] 任可欣.太极拳运动与老年人健康体适能的研究进展[J].首都体育学院学报,2004,(3):113-115．
[3] 方熙嫦,雷丰华.提高健康体适能的新处方―健身健美操福[J].福建师范大学福清学校学报,2001,(1):83-85．
[4] 张颖,单泰林.浅析健美操对健康体适能的影响[J].哈尔滨体育学院学报,2001,(1):107-109．
[5]钟兴明.健康体能与现代生活方式[J].北京体育师范学院学报,1998,(3):78-80．
[6]龚忆琳.何为体适能[J].体育学刊,1995,(2):99.
[7]朱天虹,张斌.运动对心肺功能的影响[J].现代康复,2001,(10):128．
[8] 黄晓丽.有氧健身操对肥胖型女大学生身体成分的影响[J].哈尔滨学院学报,2003,(12):130-132．
[9]季浏.体育与健康[M].上海:华东师范大学出版社,2001．
[10] 张兴生.健身跑对大学生人体心肺功能影响的研究[J].连云港职业技术学院学报,2003,(2):64-66．
[11]邓树勋,王健,乔德才.运动生理学[M].北京:高等教育出版社,2005．
[12]张建平.体适能概念辨析[J].体育文化导刊,2002,(6):33-34．
[13] 魏晓光.试析发展学生“体适能”（physical fitness）在体育教学中的地位[J]．南京体育学院学报,2004,(5):15-17．
[14]熊斗寅.浅析“体能”概念[J]．解放军体育学院学报,2000,(1):1-3．
[15]许豪文,冯权,王元勋.运动生物化学[M].北京:高等教育出版社,1998．
[16] 季丽萍,曹志发,冯照军,刘天佑.冬泳对老年人心肺功能的影响[J].体育学刊,2002,(4):55-56.
2/2 首页 上一页 1 2 |
